1 марта 2010

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Качалка для девушки.

Исходные данные: За год сбросила 20-ть кило. Ещё жир остался (176 см, 68 кг), но дальше худеть не планирую. Последние несколько месяцев просто правильно питаюсь и удерживаю вес.

Недавно начала заниматься на силовых тренажёрах. Чтобы мышцы совсем уж не атрофировались. Всю жизнь сижу за столом и компьютером.

Возникает вопрос: если к имеющемуся жиру, количество которого я не хочу уменьшать, добавятся постепенно нарастающие мышцы - я стану ещё тяжелее и объёмнее?

Эффективность велотренажёра

Помогите советом, пожалуйста, меня запутали :)
Дано: 157 см роста, 56 кг веса (параметры 85-72-100) и обычный велотренажёр Torneo. Педали кручу по возможности каждый вечер через 3 часа после последнего приёма пищи на скорости 18 км/ч и втором уровне сложности, на данный момент - по 35 мин, постепенно планирую увеличить до часа. (Цель - сбросить 6 кг вкупе с правильным питанием)
Нет возможности ходить в спортзал, дабы заниматься на беговой дорожке, на скакалке прыгать негде, во дворе не побегаешь.
Возник спор со знакомыми: является ли всё-таки кручение педалей хоть и слабой, но альтернативой бегу, т.е. является ли оно аэробной нагрузкой, эффективной для уменьшения социальных накоплений жировых отложений?
В одном из постов в этом сообществе я этот вопрос уже задавала, сказали, что да, конечно, является, и мышцы ног от этого не накачивается.
В то же время моя знакомая, которая разговаривала на эту тему с тренерами и врачами, говорит следующее: "Насчет вело - тренеры советуют лучше ходить по беговой дорожке - самая физиологичная нагрузка. Заодно и мышцы-стабилизаторы работают, в отличие от вело. И на вело квадрицепсы накачиваются прилично". Ну и добавила потом: "Накачиваются или не очень - это зависит от типа телосложения и от того, продольное мышечное волокно у вас генетически или поперечное. Те, кто сбросил несколько десятков килограммов - скажут вам все без исключения, что ХОДЬБА - наилучшее средство для жиросжигания. Можно, конечно, на вело ноги укреплять и сердечную мышцу тренируем тоже, если задачи такой не стоит (вес более-менее в норме)... Просто надо учитывать, что при интенсиве сжигаются УГЛЕВОДЫ, т.к. жиры просто не успевают расщепляться."
Короче говоря, я совсем запуталась.

И ещё: существует мнение, что езда на велосипеде больше скольки-то там минут в день небезопасна по женской, так сказать, части - то ли кровообращение нарушается, то ли ещё что-то. Буду очень благодарна, если кто-нибудь прояснит ситуацию.