18 марта 2010

Многоповторки и суставы.

Сразу прошу не закидывать помидорами :)
Я большой любитель комплексов в стиле Body Pump, групповых занятий со штангой, где на каждую группу мышц под музыку в одно упражнение делается около ста повторений. При этом, на ноги там этих упражнений два: приседания + выпады.
В связи с этим возник вопрос:
Насколько вредно (если вредно) для суставов девушке весом в 51-52 кг приседать в многоповторке 32 кг (+выпады 25 кг)? Темп средний, не быстрый. На занятие такое хожу раз в неделю, в остальном имею 1-2 силовые в неделю, где также делаю приседания/выпады/жим ногами.
Или если ничего не болит, можно смело продолжать наращивать вес?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)


Что делать, если тренировка приносит больше вреда, чем пользы?  Заменить “удобные” тренажеры естественными упражнениями! 
 

ВСЮ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕЧЕСТВО СТРЕМИЛОСЬ К ПОВЫШЕНИЮ КОМФОРТАБЕЛЬНОСТИ
собственного существования. И — ура! — теперь у нас есть ожирение, геморрой и фитнес-тренажеры. При изолировании тех или иных мышц ты совершаешь абсолютно неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов и позвоночника.
Не нравится такая перспектива — переходи на альтернативные источники мускулов.

 

Верн Гамбетта, тренер с 38-летним стажем, автор книги “Атлетическое развитие: Искусство и наука спортивной подготовки”.
Доктор Николас Динубайл, хирург-ортопед, автор книги “Работа над собой: 7 шагов к здоровым мышцам, костям и суставам”.

1. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Нагрузка на Квадрицепсы

Опасность Выполнение разгибаний сделает тебя намного сильнее в самих разгибаниях, но в остальном… Тренажер не способен облегчить и/или сделать более эффективной даже обычную ходьбу! Зато ты получишь нагрузочный стресс на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.
Альтернатива Приседания на одной ноге
Встань на скамью или степ-платформу. Одну ногу вытяни вперед, другую (опорную) ногу слегка согни в колене. Сильно отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядь и вернись в исходное положение. Свободную ногу можешь опустить чуть ниже уровня скамейки.
Сложно сохранять равновесие? Перекинь через неподвижную горизонтальную часть ближайшего тренажера полотенце и вцепись в него (лучше — одной рукой).

2. ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА НА ТРЕНАЖЕРЕ
Нагрузка на Мышцы живота с акцентом на косые

Опасность При выполнении этого упражнения твой таз вращается отдельно от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясницы.
Альтернатива Дровосеки на верхнем блоке
Встань правым боком к блочному устройству. Возьмись за предварительно прикрепленную к блоку веревочную рукоять двумя руками, чуть согни ноги в коленях и напряги мышцы кора, зафиксировав поясницу. Потяни рукоять в сторону и вниз — к левому колену. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 12-15 повторов для каждой стороны.
 
Читать дальше...Свернуть )

Рельефный пресс

Меня часто спрашивают, как ты смог добиться такого рельефного пресса (хотя я не считаю, что у меня на столько выдающиеся кубики и знаю, поработать над ними ещё следует не мало).
Пресс

Поэтому расскажу несколько простых правил и упражнений, которые помогут вам в достижении того самого рельефного живота.

Во-первых тренировкам придётся уделять намного больше времени (пол часа и больше). Это нужно для того, чтобы убрать жировую прослойку на животе. У большенства людей она есть, поэтому кубики через неё не видны.

Так вот, делая упражнения медленно, вы будете чувствовать приятное жжение в области живота, это значит, что сжигаются те самые ненужные жирки и мы двигаемся в правильном направлении.

Следует понимать, что молниеносного эффекта тут не будет, требуется время чтобы жир рассосался.

Опять же люди по своему анотомическому строению разные, поэтому время и обильность тренировок у каждого человека тоже разные. Кому-то будет достаточно двух-трёх тренировок, чтобы уже показался какой-то рельеф, а кому-то придётся потеть неделями, при этом ещё и тщательно следить за питанием и давать кардио нагрузки (бег, велосипед, прыгалки и т.д.).

Живот, это та часть тела, с котрой проблематичнее всего убирать жиры, особенная нижняя его часть, поэтому нужно запастись не малой долей терпения, сильной волей к попеде и у вас точно всё получится!

Источник superzivot.ru


Подробнее я буду рассказывать на моём семинаре «Секреты плоского живота» в воскресение.
Метки: