6 апреля 2010

Занятия на улице

Друзья, очень нужен ваш совет и помощь.
Есть у меня знакомый, парень килограмм этак 110. Хочет похудеть и добавить себе физической активности. Попросил меня вытаскивать его на прогулки-тренировки. Я не против. Если у него есть желание, то я буду рада помочь, но вот знаний у меня не хватает.
Как построить наиболее эффективно нашу прогулку?
У нас есть чудесная набережная, с длинными лестницами. Есть вариант быстрой ходьбы минут 20 до набережной, там небольшая разминка, потом быстрая ходьба (ну, или какая получится) по этим лестницам. Вверх и вниз. Но можно ли давать такую нагрузку на суставы человеку с избыточным весом?
Потом хотелось бы все же небольшой комплекс упражнений, которые можно провести без оборудования и на улице, да и еще с учетом веса занимающегося. Есть варианты? А может даже какая-нибудь книга по теме найдется?:)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.