3 мая 2010

Как чередовать тренировки?

Всем привет!
Подскажите, пожалуйста, или (дайте ссылки на литературу такого рода)
Как чередовать тренировки? (бег, плавние, тренажёрка, турник)
Можно ли в одни день две тренировки? Например, сначала побегал(плавал), потом сразу тренажеры(турник) Или так: Утром плавание(бег) вечером кач. Цель построения тренировок, не спортивные достижения, а долгая жизнь, в хорошей физической форме.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ЗОЖ в Китае

Здравствуйте! У меня вопрос. Вроде по теме, но не вполне обычный наверное..

Предыстория и общая инфа: Обычно я живу в Израиле, умеренно занимаюсь в спортзале, пилатис, велик.. еда у нас свежая, средиземноморская: фрукты-овощи-козьи сыры-ржаной хлеб, хумус, лосось и тэдэ.
Мне 31 год, рост 170см, вес – около 60 кг. Всё в норме.

С сентября прошлого года мы с другом путешествуем по Азии: от Индии до Китая. Образ жизни и питание не имеют ничего общего с привычными: практически всё жареное, острое, лепёшки, рис, лапша, крахмалистые овощи. Практически без свежих овощей и пищевых волокон: булка белая, рис тоже. Рыба-редко. Молочных продуктов практически нет, если есть- то сладкие йогурты и шэйки, кое-где соевое молоко, тоже сладкое. Последнее время (в китае) много мяса. Фрукты, слава богу, имеются.
Спорт очень относительный: зарядка, иногда велик + продолжительные пешие прогулки, иногда с рюкзаками.

Конкретного постоянного дискомфорта нет, но иногда лезут волосы\ ломаются ногти, и память, и без того плохая по наследственности, кажется стала ещё хуже – с трудом вспоминаю имена, слова, названия.. тело, от такого питания, естественно, обмякло и заплыло слоем жирка. Но, сообщество не диетическое, не буду расширять.

Внимание вопрос: как вы считаете, есть ли смысл при подобном рационе (уже 7 месяцев) принимать какие-нибудь витамины? Если да, то какие бы вы посоветовали. Как насчёт Омега-3?

Также, если есть советы относительно рациона (в пределах возможного), будет интересно послушать.