22 мая 2010

Укрепление мышц шеи

Для укрепления мышц, расположенных на передней поверхности шеи, упражнения выполняются лежа на спине:

1) подбородком касаться к груди, при этом стараться вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку, делать аккуратно и медленно;

2) поднимать голову по направлению - правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочуствовать нюансы выполнения;

3) упражнение "Здравствуйте" - чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто Вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите "Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте". На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 15-20 киваний;

4) чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (заодно от храпа лечит);

5) простые повороты головы в стороны, чуть-чуть приподняв голову над полом (напоминаю, что все еще лежим на спине);

6) наклоны ухом к плечу, все также на спине, аккуратно;

7) повернуть голову влево и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощутиться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Далее...Свернуть )
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.