5 июня 2010

Люди с ограниченными возможностями

Спортсмены сборной команды Германии, участвующие в Летних Паралимпийских играх, в 2008 г. снялись обнаженными для специального арт-календаря, цель которого показать, что спорт делает людей прекрасными, в независимости от их физических недостатков. Как вы наверное знаете, пара(о)лимпийские игры - это соревнования для инвалидов, которые проводятся после главных Олимпийских игр. Именно в этом виде спортивных состязаний можно буквально физически ощутить значение понятия "воля к победе".
Фотосессия вышла весьма эпатажной и уж точно довольно тяжело остаться к ней равнодушным - те или иные эмоции она обязательно вызовет, и уж задуматься точно заставит. 


Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

тренировки

Помогите пожалуйста, а то совсем запутался!

 <lj-cut>

С конца ноября месяца стал ходить в зал. Ходил 3 раза в неделю(с тренером).

Делал:

1 день(грудь-спина):

пресс -3 подхода по 10 раз в висе (ногами достать до перекладины).

жим(грудь) – несколько подходов разминочных, затем делали на раз с максимальным весом  подхода 3, затем рабочий подхода 2-3 до отказа.

            разводка (с гантелями) 3 подхода по 15 раз.

            подтягивания (максимально широким хватом) 4-5 подходов по до отказа.

            Затем разное или подтягивания на узкой рукоятке 3 похода или тяга за голову на тренажёре.

2 день(ноги):

            Приседания- разминка, и 4-5 подходов по 8 -12 раз.

            Жим ногами (в тренажёре)- 3 подхода по 12 раз с максимальным весом.

            Тренажёр для задней поверхности бедра(сгибание)  - 3 подхода по 12 раз.

            Тренажёр на разгибания -3 подхода по 12 раз.

            Турник-подтягивания-любые: широким хватом, узким, с рукояткой.-3-5 подходов до отказа.

3 день(плечи-руки):

            Жим штанги из-за головы- разминка-3-4 подхода с рабочим весом, снижаем вес и работаем до отказа.

            Разводка рук(махи) с гантелями -3-5 подходов до отказа.

            Редко делали жим арнольда.

            Бицепс со штангой стоя – разминка и 4 подхода до отказа.

            Брусья – 3-5 подходов , каждый до отказа.

            Бицепс с гантелями или на скамье скотта-3 подхода.

            Французский жим- 3 подхода до отказа.

            Пресс – лёжа с закидыванием ног за голову 3 подхода до отказа.

Вот такая « программа» … 

 

Сейчас стал заниматься один.Во время приседаний подошёл ко мне один парень и мы с ним разговорились и он сказал что всё делаю не так в плане программы, что лучше после ног делать плечи , а не подтягивания, т.к. мол очень энергозатрачиваемое и толку нет, что растёт выносливость, а не объём и сила, и лучше после жима делать трицепс и т.д. Вот и запутался, что и как лучше делать ? Как  составить для себя программу?

 

Вес не прибавил и не уменьшился. (70кг)

</lj-cut>

Одежда для велоспорта

Кручу педали - потею, сильно потею, боюсь что мокрая одежда натрет ноги и попу.
Пока что проблем нет но хотелось бы чтобы и не было.
Что порекомендуете купить из "низа" для велосипедиста.Какие модели, каких производителей. Ну с собственно помогает ли смена одежды.
Как правильно выбрать - должна ли про надевании тело сильно обтягиваться одеждой, или же все должно быть свободно сидеть не сдавливая.
UPD Мужчина