15 июля 2010

Протеиновые напитки, еда и офисное планктонство

Добрый вечер!
Знатоки питания, посоветуйте, пожалуйста.

Проанализировал ежедневный рацион и понял, что не хватает белка. В бизнес-ланчах, сами понимаете, на котлеты из натурального мяса и 250-граммовые свиные отбивные рассчитывать не приходится, поэтому под белконаступление остаётся два момента: утро и вечер.

Дано: 188 см роста, 80 кг веса (было 83, потерял при долгой болезни), сухопарое телосложение, быстрый метаболизм (типа хардгейнер :)), возможность (и желание) кушать три раза в день плюс небольшой перекус с чаем после обеда. Больше не лезет.

Цели: ни разу не бодибилдерские. Турник, брусья, обезьяноподобное лазание, акробатика (в меру), единоборства, пробежки по морскому побережью и ромашковому полю — вот что меня интересует.

Режим тренировок: раньше тренировался 3 раза в неделю на разные группы мышц часа по полтора-два, сейчас экспериментирую 6 раз в неделю, каждый день — одно базовое упражнение (подтягивания или брусья или отжимания) до отказа, плюс изо дня в день чередую пресс и поясницу, плюс каждый раз предплечья и кисти (карабканья по шесту, вис на руках, на пальцах), плюс ноги два раза в неделю когда хорошо высыпаюсь.
Аэробики мало, нет времени. Один-два раза в неделю стараюсь бегать и играть в подвижные игры с рваным ритмом, либо ходить в бассейн и плавать там довольно активно.

Меню: утром съедаю 100 грамм творога, заправленного фруктами и чайной ложкой мёда, днём — обед стандартный (салат, суп, микрокусочек мяса, гарнир, компот, витаминка), через часок с чаем грамм 50—100 орехов (и кусочек шоколадки, что греха таить), вечером после тренировки — 300—350 грамм молока с белковым изолятом (ZeroCarb ISOPURE около 20 грамм), заправленного 200 граммами мюсли.

Вопросы:

1) Можно ли пить белковый коктейль (на воде) с утра, как только проснулся, а потом, через полчаса, есть творог с мёдом и фруктами? Вообще, как можно комбинировать еду и протеин? Приведите, пожалуйста, обоснования (если вам не сложно, просто чтобы понимать почему нет, если нет). И сколько грамм изолята в день вообще можно употреблять, учитывая вышеприведённые данные.

2) Прочёл в статье Юрия Спасокукоцкого, что таким сухощавым молодым людям следует пить не белковый коктейль, а белково-углеводный. Какие соображения на этот счёт?
Сейчас употребляю ZeroCarb ISOPURE (белковый со всякими добавками — глютаминовой кислотой, триптофаном и пр.), есть смысл попробовать что-то ещё?

3) Креатин — нужен ли он при таких данных? И вообще. кому его стоит пить, а кому не стоит и почему?
Сорри, я крайне мало осведомлён о спортивных добавках, только недавно заинтересовался всей этой биохимией, и даже не из-за роста мышц, а из-за здоровья, энергии, иммунитета. Читать — читаю, а смоделировать в применении к себе пока могу далеко не всё. :(

4) Посоветуйте, пожалуйста, хороший, проверенный магазин спортивного питания в Москве, где всё точно настоящее.

5) Есть ли какие-нибудь советы, рекомендации?

Заранее спасибо большое.
Если кто ответит развёрнуто, я совсем не против перепечатки этого поста куда угодно. Мне кажется, ситуация довольно распространённая, а вопрос я постарался задать максимально развёрнуто.

З.Ы.: Кстати, отдельное спасибо olegtern за статьи про иммунитет. Слова о том, что он зависит в том числе и от кол-ва потребляемых белков, похоже, вывели меня на путь истины. :)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.