29 июля 2010

Перерыв

Так получилось, что из-за новой работы и жары я почти месяц не посещала тренировки.
И сейчас с ужасом замечаю, что чем дольше я бездельничаю, тем меньше хочется идти в зал. Даже собственные округлившиеся формы - недостаточный, хотя и единственный мотиватор.

Было ли у вас так? Как долго вы не занимались? Как долго потом восстанавливались? Заставляли себя или успевали соскучиться?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Присед. Какую выбрать тактику?

Изначально, меня научили приседать с положением штанги как у этого дяденьки:
http://www.youtube.com/watch?v=yQKJcJPwFoQ&feature=player_embedded#!
Я присела с 90кг(172 -рост 67вес мой), потом началась жара занимаюсь пока не регулярно, веса все упали.
И вот такой есть вопрос:
Мне объяснили, что правильнее положение штанги, когда она лежит на спине гораздо ниже. Что это лучше, менее травмоопасно и удобнее, если переучиться.
На практике, мне тяжелее и неудобнее и на весе в 60кг запястья уже слишком болят.
Вот я думаю, стоит-ли мне переучиваться если я хочу в дальнейшем не останавливаться на 90 или всё оставить как есть?
И если переучиваться, как это лучше сделать?

(без темы)

Давно заметил, что во первых большниство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальыне тяги (На блоке к животу, в наклоне штангои или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего отдача от упражнения терят очень много. Вообще в залах очень много людей с большим верхом трапеций (признаюсь я не фанат этих участков- ибо большие трапеции визуально сужают плечи, даже с очень большими дельтами) и при этом с слабыми ромбовидными. Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естесвенное здровое положение плечевых суставов меняется.


Если ты способен с достаточной силой сводить и опускать лопатки, удерживая их в таком положении во время жима лежа, жать ты будешь из более стабильного положения. А это не только позволит увеличить поднимаемый вес, но и значительно снизит нагрузку на плечевые суставы.


СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК В ВИСЕ
Повисни на перекладине прямым хватом (ладони — чуть шире плеч). Не сгибая рук, сведи лопатки и опусти их вниз (твое тело при этом немного поднимется). Задержись в таком положении на 10 секунд. Затем — 10 секунд отдохни, не отпуская перекладину. Повтори движение лопатками. И так далее. Закончи упражнение, когда не сможешь продержаться в приподнятом положении 10 секунд, и переходи к обратным шрагам.




ОБРАТНЫЕ ШРАГИ НА БРУСЬЯХ
Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.


сжечь жир после родов

Всем здравствуйте.
Прошу совета.
2 месяца назад родила ребенка. Соответственно сейчас нужно привести себя в форму.

На данный момент цель - в кратчайшие сроки скинуть 6 лишних кг. в области талии, попы и бедер. Плюс немного руки.
У меня есть абонемент в фитнес-клуб "Физкульт". Обычный такой сетевой фитнес, со стандартным набором: тренажерный зал, кардио, групповые занятия, бассейн, сауна. Наверняка здесь есть люди, которые тоже туда ходят :)

По поводу тренажеров и групповых занятий сейчас у меня есть ограничения: очень болит копчик после родов, не могу делать выпады, приседания и т.п.
Занятия с интенсивной силовой нагрузкой, как мне кажется, мне сейчас не нужны. Цель не проработать мышцы, а именно сжечь жир.
Сейчас я хожу на велотренировку (50 мин) + кардио (10-15 мин) + бассейн.
Плюс я, пока, ограничена во времени. 3 раза в неделю между кормлениями, т.е., не более 1,5 часов тренировка.

Посоветуйте, пожалуйста, на какие занятия стОит ходить, и на что обратить внимание.

Спасибо.