July 29th, 2010

глаза

Перерыв

Так получилось, что из-за новой работы и жары я почти месяц не посещала тренировки.
И сейчас с ужасом замечаю, что чем дольше я бездельничаю, тем меньше хочется идти в зал. Даже собственные округлившиеся формы - недостаточный, хотя и единственный мотиватор.

Было ли у вас так? Как долго вы не занимались? Как долго потом восстанавливались? Заставляли себя или успевали соскучиться?
promo marketoluhi 10:58, tuesday 43
Buy for 510 tokens
Что сейчас больше всего беспокоит частные медицинские клиники Это поток пациентов, готовых купить их услуги. У многих клиник, особенно тех, кто не работал последние 2 месяца с covid-19, этот поток пациентов ощутимо упал. А очень хочется, чтобы он не падал. А еще лучше, если бы рос. Как это…
dar

Присед. Какую выбрать тактику?

Изначально, меня научили приседать с положением штанги как у этого дяденьки:
http://www.youtube.com/watch?v=yQKJcJPwFoQ&feature=player_embedded#!
Я присела с 90кг(172 -рост 67вес мой), потом началась жара занимаюсь пока не регулярно, веса все упали.
И вот такой есть вопрос:
Мне объяснили, что правильнее положение штанги, когда она лежит на спине гораздо ниже. Что это лучше, менее травмоопасно и удобнее, если переучиться.
На практике, мне тяжелее и неудобнее и на весе в 60кг запястья уже слишком болят.
Вот я думаю, стоит-ли мне переучиваться если я хочу в дальнейшем не останавливаться на 90 или всё оставить как есть?
И если переучиваться, как это лучше сделать?
спина

(no subject)

Давно заметил, что во первых большниство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальыне тяги (На блоке к животу, в наклоне штангои или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего отдача от упражнения терят очень много. Вообще в залах очень много людей с большим верхом трапеций (признаюсь я не фанат этих участков- ибо большие трапеции визуально сужают плечи, даже с очень большими дельтами) и при этом с слабыми ромбовидными. Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естесвенное здровое положение плечевых суставов меняется.


Если ты способен с достаточной силой сводить и опускать лопатки, удерживая их в таком положении во время жима лежа, жать ты будешь из более стабильного положения. А это не только позволит увеличить поднимаемый вес, но и значительно снизит нагрузку на плечевые суставы.


СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК В ВИСЕ
Повисни на перекладине прямым хватом (ладони — чуть шире плеч). Не сгибая рук, сведи лопатки и опусти их вниз (твое тело при этом немного поднимется). Задержись в таком положении на 10 секунд. Затем — 10 секунд отдохни, не отпуская перекладину. Повтори движение лопатками. И так далее. Закончи упражнение, когда не сможешь продержаться в приподнятом положении 10 секунд, и переходи к обратным шрагам.




ОБРАТНЫЕ ШРАГИ НА БРУСЬЯХ
Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц. Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.


vamp

сжечь жир после родов

Всем здравствуйте.
Прошу совета.
2 месяца назад родила ребенка. Соответственно сейчас нужно привести себя в форму.

На данный момент цель - в кратчайшие сроки скинуть 6 лишних кг. в области талии, попы и бедер. Плюс немного руки.
У меня есть абонемент в фитнес-клуб "Физкульт". Обычный такой сетевой фитнес, со стандартным набором: тренажерный зал, кардио, групповые занятия, бассейн, сауна. Наверняка здесь есть люди, которые тоже туда ходят :)

По поводу тренажеров и групповых занятий сейчас у меня есть ограничения: очень болит копчик после родов, не могу делать выпады, приседания и т.п.
Занятия с интенсивной силовой нагрузкой, как мне кажется, мне сейчас не нужны. Цель не проработать мышцы, а именно сжечь жир.
Сейчас я хожу на велотренировку (50 мин) + кардио (10-15 мин) + бассейн.
Плюс я, пока, ограничена во времени. 3 раза в неделю между кормлениями, т.е., не более 1,5 часов тренировка.

Посоветуйте, пожалуйста, на какие занятия стОит ходить, и на что обратить внимание.

Спасибо.