31 июля 2010

Питание в фитнесе

Перепост с замечательного блога www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/ , одно из ведущих тренеров РФ про питание в фитнесе



Немного о питании.

«Исключите из рациона все сладкое всего на четырнадцать дней,
и вы с легкостью потеряете две недели полноценной жизни!»
Европейская поговорка

Как показывает мой собственный опыт, премудрые диетологи с научными степенями «за лесом научных знаний не замечают подосиновиков практических результатов», если позволите прибегнуть к столь вольной метафоре. Разумеется, врач врачу рознь, но вы ведь сами наверняка не раз слышали или читали, как тот или иной специалист по спортивному-здоровому-рациональному (ненужное зачеркнуть!) питанию рекомендовал, к примеру, съедать ровно 1,8 грамм белка на килограмм веса или что-то еще в этом духе.

Неужели вы и вправду считаете подобные рекомендации достойным источником информации?!
В одном интервью мой любимый наставник Алвин Косгроу прекрасно выразил, полагаю, общее мнение продвинутого тренерского сословия на данный счет (ряд слов и идиоматических выражений заменен на более приемлемый аналог – Алвин, как всегда, крайне остер на язык): «Я чертовски устал слышать про все эти точные грамм и конкретные указатели процентов. Как вы, блин, все это измеряете? Да это высосанная из пальца чушь. И она раздражает меня, так как вредит нашей работе. Берите лучше пример с таких парней, как Джон Берарди (профессор Берарди является признанным американским специалистом в области питания спортсменов – прим. автора), который честно говорит «…съешьте ПОРЦИЮ углеводов»! Такие рекомендации намного ближе к реальному миру. Я думаю, что некоторые специалисты сыпят цифрами только потому, что если в процессе разговора нагружать людей научными терминами, да еще и с очень уверенным видом, можно показаться экспертом, даже если вы таковым не являетесь».
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Спортивные добавки

Перепост номер 2 того же самого с замечательного блога www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/ , одно из ведущих тренеров РФ, 
запись на тему  питания в фитнесе


Часть 25-я.
И еще немного о спортивном питании.


«90 percent supplements don’t do shit!».
Alwyn Cosgrove

Надеюсь, вы знаете английский, потому что это ценнейшее знание поможет вам прочесть эпиграф и понять, почему в двадцать пятой главе содержится так мало букв и предложений. Все верно - данная глава посвящена оставшимся десяти процентам спортивных добавок, которые, хм, хоть что-то делают. Честно говоря, мне вообще не нравится термин - «спортивное питание» - но, к сожалению, иногда этот расхожий «термин» приходится использовать только для того, чтобы люди сразу поняли, о чем пойдет разговор. Англоговорящим лифтерам, думаю, понятно, что оригинальное название этих продуктов – supplements – означает скорее «добавки», нежели питание, пусть и спортивное. Добавки, то есть то, что дополняет ваш рацион, закрывая дыры недостатка тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего.

Прежде чем перейти к непосредственному описанию спортивных добавок, позвольте еще несколько отрезвляющих правил, касающихся их использования:
• Прибегайте к добавкам только спустя 6-12 месяцев постоянных и прогрессивных тренировок (исключение могут составлять витамины, хондропротекторы и кардиопротекторы)
• Помните, что добавки это добавки, а не основные блюда! Держите процент их использования не выше 10 от общего объема еды.
• Применяйте добавки вовремя и соответственно цели определенного тренировочного периода. Пытаться сбрасывать жир и набирать мышцы, принимая разнонаправленные по действию добавки, также глупо, как и решать обе эти задачи в рамках одной тренировки!
• Никогда не забывайте, что добавки это позорный костыль на пути к спортивному успеху. Если без них у вас ничего не получается, перестаньте их употреблять совсем и постарайтесь усовершенствать ваше методическое мастерство!
Читать дальше...Свернуть )

Не толстый, не худой

Приветствую сообщество.
Мне 21 год, раньше активно занимался спортом (баскетбол, футбол).
После поступления в универ моя активность направилась в сторону нездровых развлечений (пиво и пр.), к тому же активности как таковой не стало (универ и работа дома за компьютером). Периодически правда были запалы, начинал заниматься а зале и бросал. От нерегулярных тренировок пользы, как вы понимаете сообой не было.

Что имеем сейчас. Как-то был в коммьюнити пост " о людях, которые выглядят хоррошо в одежле". Я наглядный пример - в джинсаъ и футболке, тем более рубашке я кажусь здоровым (в смысле здоровья, а не здоровости), может быть даже немного спортивным. Зато на пляже все всплывает. А именно - бока и момончик. Что делать - не спрашиваю - это ясно, менять образ жизни, питание, заняться спортом. Вопрос в том как?

Огромное количество литературы, форумов, живых людей дают разнеые советы. Некоторые говорят - "забей на жир и бока- сделай такие плечи, чтобы на их фоне не было видно". Другие говорят сначала сбрасывай, а потом набирай. Но здесь опять проблема - один знакомый схожей комплекции сбросил, а теперь дохлый (ЭМО блин), раньше хоть и с пузом, но на мужика был похож... И так во всем.
Кто-то говоритт нужно бегать для жиросжигания минмум 30 минут подряд, а кто-то советует чередовать серии спринтов.

Переходим к конкретике.
ЦЕЛЬ - приобрести нормальное телобез излишек жира, без боков и живота, при этом перебор в виде кубиков и супер-рельефа не интресует.

ВОПРОСЫ
1. Какие виды спорта лучше совмещать? Планирую Плавание/Бег+Тренажерный зал.
2. Какой тип наиболее нагрузок на наиболее эффективен для жиросжигания. Например, размеренный бег не мене получаса?
3. Как максимально сохранить небольшую (тем более что:)) мышечную массу при сушке.
4. Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Сколкьо давать времени на отдых?
5. Какой тип тренировок выбирать в качалке. На бОльшее количество повторов, на высокой скорости?
6. Есть ли смысл в ежедневных тренировок пресса? (очень не люблю)
7. Может упустил что-то важное?