12 сентября 2010

Программа тренрировок

Всем привет!

Все лето занимался на ОФП стадионе/дома. Решил, что пора начинать тяжелые тренировки в тренажерном зале. Цель: сила+"сушка", т.е. увеличение силовых показателей параллельно с уменьшемнием жира. "Сушка" именно в кавычках, т.к. никаких экстремальных диет я не планирую (о вреде которых неоднократно упоминалось в коммьюнити), а скорее, просто придерживаюсь здорового по возможности питания. В связи с вышесказнным прошу оценить программу для тренировок в тренажерном зале. Составлял сам, так что не пинайте сильно. Постил данный сабж на форум МХ, но так и не дождался комментариев, надеюсь, что смогу получить их здесь.



Понедельник

Тяжелый жим лежа

Жим штанги стоя

Брусья (на грудь)



Среда

Становая тяга

Подтягивания широким хватом

Тяга штанги в наклоне



Пятница

Присед

Легкий жим леэа/жим узким хватом

Брусья (трицепс)

Сгибания рук со штангой/гантелями (бицепс)



Все по 4 подхода 8-10 раз, + кардио два разща в неделю(пока что кручу дома велосипед, как нарисую справку - пойду в бассейн)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.