5 октября 2010

Спортивное питание при поврежденной селезенке. Жду советов.

Я начинающий бодибилдер - занимаюсь с февраля (с двухмесячным перерывом).
За это время набрал 5 кг, веса возросли на 25-100% (в разных упражнениях).
Возраст 40 лет, рост 170, вес 69кг, кости тонкие.

Есть одна проблемка: Селезенка повреждена в раннем детстве, и затруднен отток желчи из печени. Я не могу съесть много. Если, питаясь только натуральной пищей, съесть на 2000 ккалорий, то начинает ныть печень, и вообще неловкость. Молочное есть не могу (мгновенно расстройство желудка). Обезжиренный творог - только с мезимом.

Поэтому рацион такой:
100г. белка из продуктов + 50г из протеина ISO-100
50г. жиров из орехов, семечек, шоколада (масло не употребляю)
100г. углеводов из орехов, шоколада, каши (100г шоколада).
Это рацион на грани переедания. Питаюсь 6-7 раз в день.

Какие могут быть рекомендации по питанию при таком здоровье?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Нашел хорошую статью:

Дышим правильно

Как это ни странно, но очень мало людей умеет действительно правильно дышать: использовать весь объем своих легких и предоставлять в распоряжение организма достаточное количество кислорода.

Вместо того чтобы дышать «правильным» — то есть полным — дыханием, большинство людей обходятся дыханием «частичным». Причем мало того, что большинство женщин дышат грудью, а большинство мужчин (и грудные дети) — животом, так ведь еще и грудью — «не всей».

Например, бывает так называемое «высокое» (ключичное, или верхнегрудное) дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка при этом «вытягивается» вверх, а расширяется очень незначительно, и только в верхней части. Поэтому и легкие на вдохе расширяются мало, и только верхние их доли заполняются воздухом. Не говоря уже о том, что для подъема кверху плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил, мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта — максимально, что приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок. Дышать таким способом — довольно тяжелая и малопродуктивная работа.

Бывает «боковое» (реберное, или нижнегрудное) дыхание, при котором грудная клетка расширяется в основном в стороны. Диафрагма на вдохе растягивается и поднимается вверх, вместо того чтобы сжиматься и опускаться (как это должно быть при нормальном, полноценном вдохе). При таком дыхании наполняются воздухом преимущественно срединно расположенные сегменты легких, а нижние доли, наиболее богатые альвеолами, вентилируются недостаточно. Кроме того, при «боковом» дыхании сильно вытягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. При этом «боковое» дыхание все-таки более эффективно и менее утомительно, чем «высокое».

При диафрагмальном, или брюшном, дыхании («дыхании животом») наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Диафрагма — это поистине второе сердце. В норме дыхание на 80% должно осуществляться за счет движений этой мышечной перегородки, разделяющей грудную и брюшную полости. Центр диафрагмы поднимается на 2 см и на 2 см опускается, то есть амплитуда движений диафрагмы составляет 4 см. Если диафрагма участвует в дыхании так, как должна, то за 1 минуту происходит 18 ее колебаний. Причем благодаря довольно значительной площади диафрагма осуществляет своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, ритмично нажимая на них. Тем не менее, при дыхании только за счет диафрагмы грудная клетка расширяется в основном в нижней части, и в акте дыхания практически не участвуют верхние и средние отделы легких.
Читать дальше...Свернуть )

(без темы)

У меня после каждой тренировки в зале (а иногда и после велопоездок от 30 км и больше) поднимается температура до 37,5-37,6. И держится потом день-два.
В чем дело?
Это явно не перетренированность, потому что я, в общем-то, в зале не то чтобы сильно упахиваюсь, я не очень крепкая и веса у меня пока смешные (например, лежа жим всего 35 кг, приседаю с 45-50 кг), на тренировке успеваю лежа пожать 5*5, присесть 5*5, с гантелями немного побаловаться и полчаса на велотренажере откатать (вместо бега, бег забросила как раз из-за разбитости и температуры после занятий). Занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс раз в неделю еще велопоездка. И после каждой тренировки потом день, а то и два, чувствую себя довольно гадко, как будто я заболела. Приходится постоянно дни занятий переносить. Пробовала делать перерыв на неделю, на две — всё та же фигня. Питаюсь нормально. На здоровье в целом жалоб вообще никаких нет, летом как-то ходила с этой проблемой к врачу, ответ был "не занимайтесь, пока плохо себя чувствуете". Но в этом-то и дело, что заниматься я иду в прекрасном самочувствии, я это дело очень люблю, а прихожу домой — и начинается.
Вопрос мой вот в чем: то, что поднимается температура после тренировок — это нормальное явление или это всё, начало конца, так сказать? Что предпринимать?

(без темы)


Отрывок из книги Макроберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений"

Вступление

Ценность этого незаменимого упражнения заключается в том, что оно увеличивает силу мышцы-вращателей плечевого сустава, включая верхние, нижние и подлопаточные ротаторные манжеты плеча, а также малые круглые мышцы (см. атлас). Сухожилия этих мышц соединяются с тканями плечевого сустава (вращательной манжетой).

L-разводка (это упражнение также называют "L-Fly", "L-флай") необходима для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц-вращателей. Чрезмерный дисбаланс силы между этими противоположными мышцами часто является тем фактором, который способствует возникновению проблем с плечевыми суставами.

Чтобы уяснить разницу между внешними и внутренними мышцами-вращателями плечевого сустава, представьте себе, что Вы пожимаете кому-нибудь руку своей правой рукой. Согните свою правую руку под необходимым углом, а локоть держите прижатым к боку. Двигая кисть правой руки вправо, мы получим "вращение наружу". Двигая кисть правой руки влево, мы получим "вращение внутрь".

Задуматься над важностью специализированных упражнений для внешних ротаторных манжет плеча меня заставила книга "The Seven-Minute Rotator Cuff Solution" д-ра Джозефа М.Хорригана и Джерри Робинсона.

Для выполнения L-разводки, как ни для какого другого упражнения, особенно незаменимыми будут диски маленького размера. С их помощью Вы сможете наращивать нагрузку постепенно и прогрессивно.

 

Читать дальше...Свернуть )

 

Спортврач в Питере

Уважаемые сообщники!

Поделитесь координатами спортивного врача в Питере.

Если спортврача нет, то любого приличного врача (хирурга и т.п.), способного помочь в лечении травмы плеча (потянул его некоторое время назад, сейчас болит).
Метки:

Быть или не быть

Добрый день! Давно читаю это сообщество и очень уважаю активных его участников. Меня особо интересует жиросжигание, хотелось бы, конечно, в проблемных местах, но уже знаю, что такого не бывает. Решила вот узнать мнение по таким вопросам:
1) Насколько полезно пить/есть кислородный коктейль сразу после силовой тренировки?
2) Что лучше: тренажерка+бассейн или разделить на два дня?
3) Вдалбливают со всех сторон, что надо пить 2 литра воды в день, в т.ч. во время тренировок, но также есть мнение, что если не пить час до, час после и во время тренировки, то это поможет похудеть. Так что эффективнее?