11 октября 2010

(без темы)

О упражнениях выполняемых ВНЕ зала, для сохранения осанки я уже писал в посте про здоровье позвоничноика и силовые

http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2407224.html
(кстати немного подправил статью, добавил пару моментов, так, что рекомендую заглянуть снова)

augenblick дала сылку на более менее хорошую статью, какие упражнения выполнять стоит В зале в первую очередь!

http://www.magnita.ru/news/2007-03-11-247

Восемь самых эфективных упражнений для идеальной осанки.
1
Данная программа состоит из восьми наиболее эффективных упражнений, имеющих широкую направленность, так как задействовано наибольшее число мышц. Выполнение некоторых упражнений предполагает поход в тренажерный зал, но не отчаивайтесь, если у вас нет такой возможности. Регулярно выполняя другие представленные упражнения, вы также добьетесь идеальной осанки.
Читать дальше...Свернуть )

 


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Правильное питание при интенсивных тренировках

 Здравствуйте! Начала заниматься по программе высокоинтенсивных интервальных тренировок (insanity, если это важно). Нагрузка будет сильная, 6 дней в неделю. Хочу разогнать метаболизм, похудеть + хочу, чтобы всё было нацелено на достижение максимальных результатов. В связи с этим у меня возникла пара вопросов:
1. Посчитала я необходимую мне калорийность. С дефицитом получается 1900 ккал. Сейчас я еле 1400 наедаю за 6 приёмов пищи, хотя ем и мясо, и сложные углеводы. Как добрать остальное? Если я буду есть значительно больше, то получиться, что я хомячу вообще без остановки, а у меня проблемы с жкт => будут проблемы с перевариванием пищи. И вообще это будет не «часто и понемногу», а «часто и много».
2. Специально узнавала у врача, какие витамины нужны при столь интенсивных тренировках. Она сказала, что любые. Мне в это сложно поверить, потому что когда я занималась спортом, тренер всегда говорила, что обычные витамины не подходят. Вопрос: какие всё-таки витамины пить при высоких нагрузках?
Заранее спасибо за ответы)