12 октября 2010

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужны эффективные упражнения для бедер

Уважаемые сообщники!
Как я уже поняла, похудеть только одной частью тела невозможно. Но что ж делать в моем случае? Очень нужны ваши идеи.
Дано. Девушка 16-ти лет. Около года занималась фигурным катанием, весьма интенсивно. После того, как бросила, стали увеличиваться бедра, и заметно увеличилась зона галифе (если я правильно понимаю, это то, что сбоку и ниже ягодиц). Вплоть до того, что появились растяжки на коже ((

Что делать и как с этим бороться? Помимо всего прочего, теперь очень опасаюсь травмировать и без того поврежденную кожу(если заняться самомассажем и растираниями на эти места, как везде советуют).
Заранее спасибо за ответы.

Бодифлекс

У меня вопрос к знатокам.
От скуки посмотрела видео с бодифлекс-тренировкой, потом почитала восторженные отзывы женщин на разных форумах, все в caps lock, понятно, и с восклицательными знаками.
Может быть, кто-нибудь здесь развеет мрак моего невежества? Вдруг я что-то упускаю, полагая, что бодифлекс - сектанты?

Пульс после снижения нагрузки

Подскажите, пожалуйста, после снижения нагрузки продолжительностью более 15 минут увеличение пульса на 3-5 минут это нормально или нет? Допустим я занимаюсь на дорожке с пульсом 120-130 (мне 36), после остановки или частичного снижения скорости он улетает до 140-150. У кардиолога спрашивала, он ничего внятного не ответил.

мигрень и спорт

Всем доброго дня. Нужен совет или рекомендации людей со схожими симптомами.

Итак, в медицинской карточке 2 болезни – спорт и мигрень :-) От спорта зависимость, без него не представляю своей жизни и не верю врачам, которые говорят, что от него нужно отказаться. После тяжелых физических нагрузок у меня начались головные боли: первый раз, второй, десятый… И вот диагноз – мигрень. Обследования, рецепты, таблетки, обследования, рецепты, таблетки, но по большому счету все бестолку. Спасаюсь таблетками, перепробовала уйму - имигран, тетралгин, налгезин, нурофен (список можно продолжить), сейчас остановилась на релпаксе. Иногда нападает отчаянье – ведь это на всю жизнь.

Да, сразу оговорюсь, я поменяла спорт с жесткого фитнеса на лайт-йогу, расслабленное плаванье в бассейне и регулярные длительные прогулки по пересеченной местности. Но часто именно после этих нагрузок боли активизируются. Врач настаивает на том, чтобы я изменила образ жизни, поменяла увлечения на менее активные (на шахматы что ли?). Я же боюсь заплыть жиром да и не собираюсь проводить вечера в пледе, читая Мураками. В интернете много статей про велоспорт, что он позитивно действует на пациентов невропатологов. Но я интернету не очень-то верю.

Вопрос для тех, кто дочитал пост: есть ли альтернативные физические нагрузки для таких, как я?

(без темы)

Круглый стол T-nation.com : Кардио

 И среди защитников кардио, и среди противников есть как уважаемые тренеры, так и просто идиоты. Я всегда думал, что истина где-то посередине. Сам я пробовал обе крайности, делал слишком много кардио и не делал вообще. И, идя путем проб и ошибок, подобрал то, что больше всего подходит лично мне.
 

К счастью, теперь для вас нет необходимости набивать все шишки самим, потому что за нашим круглым столом собрались для обсуждения всех плюсов и минусов кардио четыре опытных тренера: Чарльз Стэйли, Кристиан Тибаду, др. Лонни Лоуэри и Дон Алесси. [Charles Staley, Christian Thibaudeau, Dr. Lonnie Lowery and Don Alessi]


 

Крис Шугарт: Начнем, пожалуй, с определения предмета дискуссии. Под «кардио» понимается слишком много всего. Что же именно мы имеем в виду, когда говорим это слово? Лонни, почему бы тебе не выдать научное определение, чтобы нам было с чего начать.

Др. Лонни Лоуэри: На самом деле, мне никогда не нравилось слово «кардио». Многие бодибилдеры понимают его неправильно. По идее это занятия, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, но обычно так называют тренировки для сжигания жира.
Поэтому давайте определим «кардио», как аэробные тренировки с такими, в частности, эффектами, как повышение «жиросжигательной» способности клеток (плотности митохондрий) и венозности (капиллярности). Конечно, при этом существуют и анаэробные виды тренировок, повышающие сжигание жира, интервальный тренинг, например, но об этом позже.

Шугарт: Спасибо, Лонни. Вот что я наблюдаю в последние годы, парни. Когда я только начинал тренироваться, кардио было на пике популярности. Вы должны были заниматься им. Люди были уверены, что оно даже превосходит силовой тренинг. И вас не считали «спортивным», если вы не бегали по 10 км каждое утро. Скажем так, маятник дошел до предела вправо.
Но потом он начал движение в обратную сторону. Для многих бодибилдеров кардио стало катаболическим дьяволом. Появилось убеждение, что оно не только не обязательно, но и даже вредит, если вы стараетесь набрать мышечную массу. Другими словами, маятник ушел влево. По вашему мнению, в каком положении этот маятник сегодня?

Кристиан Тибаду: На мой взгляд, именно сегодня мы приближаемся к золотой середине. Те тренеры, которые отвергали кардио, начали понимать, что определенные виды ОФП очень помогают их спортсменам. Те, кто занимались только кардио-тренировками, постепенно начали добавлять силовые упражнения в свои программы.
Я не думаю, что когда-либо все смогут прийти к одной точке зрения на кардио просто потому, что люди имеют генетические различия и занимаются разными видами спорта.
Но сегодня мы уже больше знаем о значении кардио и можем понять тренера или атлета, который рекомендует и делает то, что мы сами делать не стали бы. У каждого свои цели и средства.

Читать дальше...Свернуть )


за перевод огромное спасибо republicommando