2 ноября 2010

кушaть белок?

Друзья, у меня вроде простой вопрос))Если окончaние тренировки в тренжерном зaле зaкaнчивaется около 10 вечерa, то стоит ли есть после тренировки? Цель нa ближaйший месяц - не нaрaстить мышцы и не подтянуться, a похудеть,сжечь жир,чем больше, тем лучше.
Подозревaю, что срaзу зaхочется ответить "ешьте белок", но в моем вегетaриaнском случaе это может быть либо творог, либо соя/бобовые(что содержит углеводы).и если кушaть, то когдa? в "окно" или через чaс-двa? В течение дня и тaк съедется белок из рaсчетa 1 гр нa 1 кг, и в общем питaние сейчaс углеводно-урезaнное,т.к худею.

И еще мaленький вопросик - увеличение весa нa следущий день нa 0,5-1кг после тренжерного зaлa - это нормaльно?  
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)


Часто встречающиеся
ортопедические недостатки гибкости

 


 

Недостаточная гибкость бицепсов бёдер

Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава

Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса.
Важно! Свернуть )

Корректирующие тренировки

Доброго времени суток. У меня такой вопрос. Я занимаюсь спортом (2-3 раза в неделю), но не в смысле фитнеса, а в смысле совершенно конкретного вида спорта, из этого следует, что физическая нагрузка носит неконтролируемый характер (нельзя составить программу для тех или иных групп мышц, как вы понимаете). Специфика спорта такова, что достаточно сильно раскачивается плечевой пояс и руки. Вот я и думаю, может какие-то дополнительные корректирующие упражнения делать, чтобы скомпенсировать, подсушить, уменьшить (ну или хотя бы не дать увеличиваться) объему мышцам, при сохранении их кондиций как мышц. Буду благодарна за комментарии и мнения.

(без темы)

Всем привет. Прошу совета.

Занимаюсь чуть больше полугода. Прицел - бодибилдинг, хочу набрать массу (рост 171, вес 58). Занимался 3 раза в неделю, недавно сократил до двух.

Обычно выполняю жим лежа 4-5 подходов (максимальный вес - 75 кг в одном походе), брусья 3 подхода, приседы в машине Смита - 3 подхода, жим гантелей вверх - 3 подхода и бицепсы.

И практически на каждом занятии так устаю, то даже есть не могу после занятий. Тошнит и зачастую рвет тем же гейнером или едой. Возможно, слишком много упражнений, слишком большая нагрузка?