November 9th, 2010

бобик сдох

добрый день!
2 месяца назад взяла тренера,т.к.сама не смогла добиться чего хочу. с ней тренируюсь 3 раза в неделю и она неделю назад мне написала план на еще 3 дня. в эти тренировки входят в час силовые и 30мин. кардио (сердцебиение 130).
у меня вопрос. не много ли это нагрузки? тренировки мне очень нравятся и не то,что мне лень,но после 5 интенсивных дней я просто не смогла пойти на 6ую тренировку. я чувствовала себя обессиленной. это все ничего. извиняюсь за подробности,но после такой недели у меня началась менструация которой не должно было быть еще несколько недель.
тренеру я все что сказала,но она как-то никак не отреагировала.
меня интересует если это реакция на нагрузку и мне просто стоит упереться и просто перебороть временное состояние или я могу себе навредить?

Спасибо большое заранее 
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сердце и спорт

Одной из причин, по которым люди начинают заниматься спортом на любительском уровне, является сохранение и преумножение здоровья сердечно-сосудистой системы. Но все ли сторонники любительского спорта осознают, как те или иные нагрузки влияют на их сердце? Если вы хотите сохранить здоровье своего сердца, то вам не помешает понимать, что с ним происходит во время физических нагрузок.
Collapse )

 

спина

(no subject)

Часто встречающиеся
мышечные слабости

 


 

 

Слабость прямых мышц живота

Повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.

Collapse )
 
gy

Режим 2 через 2

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, как строить тренировки новичку, если зал возможно посещать только 2 дня через 2 (из-за сменного графика работы). Цель - набор массы. ТТХ: возраст 21, рост 178, вес 64.
Что лучше - заниматься 2 дня подряд, потом 2 дня отдых, или заниматься 1 раз, а потом трехдневный перерыв (получится два раза в неделю)?
lapova

Ещё раз об осанке

Прошлась поиску сообщества, нашла великолепную систему упражнений для спины с гимнастическими резинками, как бишь они называются, но вот чего мне для полного осаночного счастья не хватает, так это упражнений на "выпрямление" шеи и "расправление" плеч. Не подскажете, что можно делать в домашних условиях с простейшим инвентарём (ну гантельки там, те же резинки)? Ходить в качалку, бассейн или на танцы пока не имею возможности, турник или шведскую стенку, к сожалению, тоже взять негде (на дворе снег, так что, железными лазилками на детской площадке не воспользоваться), а желание "раззудеть плечо" и сделать лебединую шею имеется. И да, к остеопатам и костоправам не отправляйте, в их области всё нормально, мне всё-таки мышцы со связками надо разрабатывать. Я сейчас делаю упражнения для конторских служащих, но они скорее увеличивают подвижность шеи, чтобы кровообращение нормализовать, а улучшению осанки никак не способствуют. Заранее спасибо за любые подсказки!
Вишенки

Друзья сообщники!! Помогите мне !))


 Цель такая - убрать обьемы.  Вопрос следующий: есть возможность заниматься  в среднем три раза в неделю. Очень редко   - четыре.    Хочу в зал   на групповую силу-  Хот Айрон. Занятие со  штангой, пишут направлено на жиросжигание-   большой вес и много   маленьких подходов.
 Хожу в зал  на эллипс и беговую,  вело.
 Хожу  в бассейн на поплавать и в сауну.  Хочу добавить еще пилатес.

Итак вопросы:
1)  В каком соотношении  надо распределить все эти тренировки  чтобы уходил  именно жир ??   Типа сушки получается?  кардио больше, силы меньше ?  Силы   больше, кардио меньше ??

2) Как работает Л карнитин ? Работает ли ?   Этот вопрос задаю как врач, сейчас есть метод прокалывания препарата Л карнитин  2мл в\м  непосредственно за  10 мин до тренировки курсом.Так вот   как и за счет чего это работает???  

3) Сдесь была схемка  классная  по питанию.  С картинками )) Так вот  может  ктознает где есть какие тостатьи, мысли,схемы питания как разогнать метаболизм????  А товэтомплане вообщеу меня финиш..Оченьдолго  время  питалась черт знает как- то ем  много то вообще некогда...
 
 
Спасибо большое  заранее