16 ноября 2010

(без темы)

У плечевых суставов есть мелкие мышцы- стабилизаторы, от их силы зависит крепость плеч, здоровье шеи и кофигурация грудного отдела позвоночника.

Как я уже, когда то писал здесь http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2435853.html , большинство посетителей зала совершенно не правильно тянут горизонтальные тяги (На блоке к животу, в наклоне штанги или гантели) по сути поднимая плечи вверх и нагружая верх трапеций, а не сводя лопатки, нагружая середину спины, что по сути и является антагонистом горизонтальным жимам (тем же жимам лежа), и помогают не стать сутулым горбуном. Во вторых совершенно не умеют сводить и опускать лопатки опять же при жиме лежа, от чего отдача от упражнения теряет очень много. Из за чего зачастую (с учетом того, как наши качки любят жать лежа) плечи часто стягиваются вперед, и естественное здоровое положение плечевых суставов меняется.
По сути ,как я и писал в цитируемом выше посте, очень хорошо делать обратные шраги на брусьях- учась сводить лопатки вниз.
Но так же очень полезно, уметь сводить лопатки Назад!

Тяга к лицу (Лицевая тяга) одно из лучших упражнений укрепляющая среднюю часть трапециевидных мышц!

Можно, конечно просто сводить лопатки при тяги на себя нижнего блока прямыми руками. Но в тяги к лицу (лицевой тяге) по сути еще и включает себя свойства упражнений вращающих плечо наружу, о чем я писал тут http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2471295.html т.е. обладает и достоинствами L-разводки, необходимой для того, чтобы уменьшить дисбаланс между силой внешних (более слабых) и внутренних (более сильных) мышц- вращателей.




В общем добавьте лицевую тягу "на закуску" после ваших базовых упражнений, и ваша спина и плечевые суставы "скажут вам спасибо")))
Кстати, лично я ее делаю, дома по просту с помощью спортивной резины (самбисткого жгута)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.