ru_healthlife

Всем привет!
Подскажите, кто в курсе - что за упражнение, когда на одну сторону штанги навешиваем груз (другая сторона пустая, стоит на земле), и начинаем вращать её как маятник.
Не знаю как точнее объяснить, поэтому дам ссылку на Скотта Адкинса - это упражнение находится на отрезке 02:26
Что оно развивает? Часто встречал это упражнение в видео с тренировками рукопашников...
( видео Скотта Адкинса внутриСвернуть )

 Всем доброго времени суток. Мне 27 лет, я начала бегать после полугодового перерыва. В данный момент чередую через день бег и плавание, 6 дней в неделю, один выходной. Заметила, что в последнее время возрос аппетит и не уходит вес. Когда просто плавала (летом по три раза в неделю), то такого зверского голода не было.
Скажите чем питаться, чтоб аппетит умерился, но в то же время чтоб худелось потихоньку.
В данный момент примерное меню выглядит так: 
завтрак - чашка овсянки, чай без сахара
перекус - яблоки, либо виноград, либо немного макарон из цельнозерновой муки, либо коктель (несладкий йогурт, молоко, банан, клубника, протеиновый порошок)
Далее тренировка
обед - либо рыба (в виде сашими/суши), либо 2 яйца с ломтиком цельнозернового хлеба, либо что-нить протеиновое
перекус - либ фрукты, либо 10-15 шт орех с курагой
ужин - что-нить из нежирного белка + цельнозерновая паста или коричневый рис + овощи на пару
При всем при этом я постоянно ощущаю приступы голода, даже если недавно что-то съела. 
P.S. Если это имеет значение, то из отягогчающих обстоятельств - спящий гастрит в легкой форме, камни в желчном.

UPD: Многие написали, что я слишком мало ем (и да, творог, приготовленный из цельног молока я тоже ем, кефир не пью, вместо него бывает простокваша). Просчитала свое примерное меню. Скриншот можно глянуть тут http://pics.livejournal.com/the_ting_ting/pic/0002zsrt Тренировка обычно между ланчем и обедом (из меню)
По общему рациону выходит 1389 ккал, 156 гр углеводов, 42 гр жиров, 101 гр белков. Это все равно мало?

Доброго времени суток!Друзья может кто знает упражнения для спины при грыже грудного отдела позвоночника, где то читал что можно даже убрать грыжу, в интернете пока не нашел!Спасибо!