11 декабря 2010

Силовые для начинающих в домашних условиях

Здравствуйте!

Хочу попросить совета у знатоков по поводу силовых тренировок в домашних условиях. Систематически я ими не занималась практически никогда, в тренажёрку сейчас пойти не могу, планирую весной. Из реквизита - только гантели.

И, наверняка информация по всем тем вопросам, которые я задам, содержатся в специальной литературе. Я прочла немного инфы в интернете, чтобы разобраться по крайней мере со своими целями и общим подходом. Но на детальное её изучение для составления очень грамотной индивидуальной программы времени у меня пока нет, планирую заняться позже. Поэтому я пойму всё возмущение знатоков моими глупыми вопросами. Так что если вы очень склонны раздражаться или не хотите тратить время, не читайте, пожалуйста.
Читать дальше...Свернуть )
Вопросы:

1) Каков будет баланс между этим маленьким весом и количеством повторов? Вот, допустим, у меня гантели 3 кг., я делаю 3x25, и тогда чувствую, что мышцы поработали, но это не предел. Лучше продолжать заниматься с 3 кг., доводя количество повторов до 50, а потом до 100 или же взять гантели по 5-6-7 кг. и сделать 30-40 повторов (что тоже вроде бы входит в категорию "маленький вес" и "большое количество повторов")?
2) Можно ли в силовой тренировке "забить" на определённую группу мышц (в моём случае это ягодицы и ноги), если их состояние устраивает и устраивало всегда? Или из-за этого теряется эффект от всей тренировки?
3) Насколько будут эффективны в моём случае упражнения на статику и с замедленной скоростью? Например, "зависание" при скручиваниях, замедленные отжимания?
4) В моём случае лучше выполнять все подходы одного упражнения, прежде чем переходить к другому, или делать 3 круга разных упражнений по одному подходу?

Вот какие упражнения выполняю сейчасСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.