4 января 2011

Перетренированность. Как ее побороть?

Проблема:
После тренировки не могу уснуть. Часов до 3, а иногда до 5 утра.

Особенно беспокоит меня тренировка в среду. Упражнения: 1) Приседания 2) Жим от груди 3) Жим бицепсами 4) Тяга трицепсами вниз 5) Пресс с отягощением 6) Подъем икроножными. 
Пока жим от груди не делал - все нормально было (весенняя травма, из-за нее долго делал заменяющие упражнения с легкими весами). Теперь стал делать жим от груди на 90% от прежнего веса, и сон нарушился.

 Занимаюсь по принципам из книги "Думай-2". Т.е в завершающем подходе делаю 101-102% от результата прошлой недели. Всегда "пробиваю" свой потолок - подолгу отдыхаю перед завершающим подходом, иногда делаю подход следующего упражнения что бы кровь за 10 минут не остыла. 

Согласно "Думай-2" положено из зала не "выползать", а "выбегать вприпрыжку" - т.е. не выматываться. Я и не выматывался пока не стал делать жим от груди.
Еще одно обстоятельство - ощущаю боль в правом плече при выполнении жима. Вполне терпимую боль. После тренировки ее почти нет.

Бодибилдингом занимаюсь 11 месяцев. Последние четыре месяца - по две тренировки в неделю. Мне 40 лет.

Кажется все подробно описал.
Теперь вопрос:
Как восстановить сон?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.