11 января 2011

Как достичь своих целей в 2011 году?

Заканчиваются праздники и начинается новый год, в котором многие пожелали себе новую фигуру и новые спортивные достижения,. Чтобы претворить мечты в жизнь, давайте поговорим о том, как достичь своих целей в 2011 году. 

Для начала предлагаю разделить цели и желания. Последние отметаем сразу. К сожалению, простое человеческое желание «похудеть» или «набрать мышцы» имеет мало общего с реальным преображением. Люди годами мечтают и собираются начать новую жизнь. Но как прекратить мечтать и начать действовать?

Один из ответов на этот вопрос – правильная постановка целей. Несколько простых правил помогут это сделать:

Цель должна быть достижимой
Для этого цель должна быть реалистичной и разумной. Не переоценивайте свои возможности и возможности своего организма. Если вы хотите весить столько, сколько весили в старших классах школы – задумайтесь, реально ли это в вашей нынешней ситуации? Или будет разумно и не очень сложно сбросить для начала 5-7 килограмм, и только потом уже думать о следующих достижениях.

Цель должна быть измеримой
Избегайте расплывчатых формулировок в духе «Я хочу питаться лучше» или «Я хочу вести более здоровый образ жизни». Все эти «лучше, больше, сильнее» нельзя измерить, а значит, и достичь желаемого результата. Только потому, что неясно к чему именно стремиться.

Правильным будет поставить такие измеримые цели: «Прибавить 20 кг .в приседаниях», «3 раза в неделю проводить силовую тренировку по такому-то плану», «Осваивать 4 новых диетических рецепта в месяц».

Цель должна быть подконтрольной
Это означает, что вы сами, вне зависимости от кого-либо или чего-либо можете её достичь. Примеры неподконтрольных целей: «Вместе с другом ходить в спортзал». Не ставьте себя в зависимость от других людей. Поддержка окружающих – это приятный, но не обязательный момент.

Цель должна быть позитивной
Перечитывание листов «запрещённых» продуктов и всевозможные ограничения – не самое вдохновляющие занятие. Ставьте цели не отрицающие – «Я не буду есть мороженное перед телевизором», а утверждающие – «Перед телевизором я буду есть несладкий йогурт с сухофруктами».

Ставьте достижимые, измеримые, подконтрольные и позитивные цели и дорога к хорошей фигуре и прекрасному самочувствию будет легче.

А вы поставили цели на 2011 год?
 
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Интервальные тренировки

В последнее время читала и в этом сообществе и в других местах о пользе интервальных тренировок.

Я с подачи своего последнего персонального тренера нашла для себя комфортную схему работы на беговой дорожке. Эта некая круговая схема, которая включает в себя ходьбу без наклона со средней скоростью, потом в несколько приемов наклон меняется до 14, на каждый прием 2 минуты, затем резкое снижение и отдых 2 минуты на простой ходьбе, затем 2-3 минуты бег. И потом все сначала. У нас такие тренировки с ним проходили в перерывах между силовыми занятиями, в среднем занимали час или чуть больше.

Может кто-то подсказать другие варианты интервальных занятий или прокомментировать (не)правильность этих? Заранее спасибо )