22 января 2011

Велосипед или велотренажёр?

Я являюсь счастливой обладательницей и велотренажёра и велосипеда. Но использую их совершенно для разных целей. Казалось бы: функции у них совершенно одинаковые, только один для улицы, а другой – для дома. Но так кажется только на первый взгляд. При внимательном рассмотрении выявляются несколько любопытных особенностей.

Начну с велосипеда. Это – чистое удовольствие: свежий ветер в лицо, скорость и пролетающие пейзажи. Никаких специальных целей, как то похудеть или потренировать сердце, не ставлю. И вот почему:

Пульс
С какой бы целью не проводились тренировки (сжигание жира или тренировка сердца), они подразумевают определённую частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы достичь нужной, желательна достаточно интенсивная постоянная нагрузка.

Но если мы находимся не на велотреке, то интенсивность не так-то просто обеспечить. На велосипеде можно один раз крутануть педали и он сам проедет ещё 10-15 метров, а если ехать с горки, то и все 100. Такой режим «то кручу, то не кручу» не дотягивает до необходимой мне интенсивности.

Удобство
И в этом вопросе выигрывает велотренажёр. Я не завишу от погоды, удобно провожу разминку и заминку перед силовой тренировкой, легко выполняю интервальную тренировку, могу заниматься несколько раз в день, но меньшее количество времени. 

Безопасность
Велосипедисты в парках и на дорогах – это всё-таки меньшинство, причем, весьма бесправное. Специальных дорожек не выделено, в парках каждую минуту надо объезжать или маленьких детей или собак, на проезжую часть тоже страшно выезжать. Бывают, конечно, исключения – но, как правило, они лишь подтверждают правило: велосипедам в наших городах не место.

Лень
Кардио требует постоянных тренировок. Нет смысла заниматься им 1 раз в неделю. 3-6 раз – то, что нужно. Как бы мне не нравилось поддерживать себя в форме, но выходить каждое утро на улицу с велосипедом – на это моего энтузиазма не хватает. А вот покрутить педали велотренажёра перед телевизором – всегда пожалуйста.

Мой вердикт такой: велосипед – это развлечение и способ разнообразить досуг. Велотренажёр – решает практические задачи. Не слишком весело, местами нудно, но эффективно.

А что выбираете вы?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Работает ли L-карнитин?

Год назад решил использовать в тренировках добавку L-карнитин. Как пишут на сайтах посвящённых бодибилдингу, данная добавка хорошо способствует сбросу жира при аэробных нагрузках. В принипе основого эффекта не ощутил, а недавно прочитал статью о том, что недавно были проведены независимые испытания добавки среди нескольких групп спортсменов. Одни принимали карнитин. а другие принимали пустышки. После недели интенсивного тренинга, результаты оказались равными. Вывод оказался таким - L-карнитин не действует, это всего лишь рекламная уловка.

У кого-нибудь есть успешный опыт применения подобной добавки в тренинге?

Аэробный и анаэробный тренинг

 Когда-то я читала статью, где было написано, что аэробный тренинг ведет в быстрому сжиганию жира, но, в последствии приводит к этому самому жирообразованию. Этого недостатка лишен анаэробный тренинг, который использует ресурсы мышц. С аэробикой понятно, но какие есть примеры анаэробных тренингов? К сожалению в статье нет об этом ни слова. Может кто подскажет?

Продолжительность и состав идеальной тренировки.

Вот для меня оптимальная тренировка - 2 часа.
Из которых 30 минут - разогрев на дорожке с хорошей скоростью и наклоном.
1 час - силовые - статика, железо с небольшим, но ощутимым отягощением.
Оставшиеся 30 минут - растяжка на коврике и турник, растяжка на фитболе.
А сегодня вот с мышечной голодухи( с 25 декабря не была в зале) оттарабанила 5 часов. 1 час суперскульпт, 1 час йога и три часа интервальной в тренажерном зале в размеренном ритме с небольшими весами и кардио-переменками.

Интересует, в общем, оптимальное время тренировки и состав, и интервал между тренировками.
В гугле не забанили, мне интересны ваши частные и индивидуальные наблюдения и практики.

Уксус: вред или польза?

Я всегда считала, что употребление уксуса вредит.
Побывав несколько раз в Европе, очень удивилась, что они используют ооочень много (ИМХО) уксуса в салатах, ну конечно не синтетического, а бальзамического, винного..
В интернете по моему запросу - только посты о похудении...
А как Вы считаете, вредит ли уксус, или он напротив полезен?