30 января 2011

маркетингово-методическое

Интересное развитие тема получила в сообществах о здоровом образе жизни вообще и о боевых искусствах в частности. Порадовало количество неравнодушных жж-стов, принявших участие в обсуждении. Спасибо всем.
Теперь в продолжении попробую накидать основных тезисов по тому, как обстоят дела сегодня и прикину, в каком направлении двигаться. За основу берутся оказывающие неоценимую практическую поддержку в повседневном общении труды психолога Владимира Жикаренцева ("Обретение Внутренней Силы" и др.) и социолога-футуриста Ролфа Йенсена ("Общество Мечты" и др.), пропущенные через призму личного опыта общения с прославленными чемпионами (Давид Рудман, Костя Цзю), учредителями, административным и тренерским персоналом фитнес-центров и их клиентами.
Читать дальше...Свернуть )
Приглашаю к себе в жж продолжить обсуждение.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Питание и тренинг (компромиссы)

Интересно, каково примерное процентное соотношение полезности питания и тренинга в плане похудения? Есть мнение, что 90% внимания следует уделять питанию. С другой стороны, есть много людей, которые на первое место ставят физический тренинг. К примеру, небезызвестный Джек ЛаЛлейн (ему около 96 лет сейчас).

Лет 10-15 назад, когда наши качалки были еще в подвалах, мы тренировались, обсуждая разные системы тренинга и пробуя десятки приемов усиления интенсивности. Честно говоря, питались обычно и не заморачивались. Сейчас не раз видел картину в фитнес-центрах, что даже на тренировках вместо техники или методик обсуждаются вопросы, что съесть до, что после, что выпить во время тренировки.

Примеры приведены, конечно, крайние, но интересно, как это происходит у вас в современной жизни? Кто нашел для себя ту гармонию и компромисс в приоритетах, которая позволяет достаточно уверенно себя чувствовать и в тренинге и в подборе питания, не впадая в зависимость ни от первого, ни от второго, ни от обстоятельств, которые иногда нарушают нашу размеренную жизнь.

Упражнения на грудь-спину.

У сына вогнутая грудная клетка и жидкие слабенькие мышцы спины.
Как следствие плохая осанка и ещё большая деформация грудной клетки в дальнейшем.
Нужно ему поднакачать спину, грудь и плечевой пояс.
Посоветуйте пожалуйста упражнения кроме отжиманий и подтягиваний.
Может быть с небольшим весом отягощения?
Мальчишке 7 лет.
Вообще какая интенсивность и продолжительность тренировки может быть в таком возрасте?

Фитнес клуб Зебра, предупрежден - вооружен :)

Дорогие друзья,

Хочу вас предупредить о такой "замечательной" сети клубов, как Зебра.
Уже почти год они открывают свой клуб на Ленинградском шоссе 45.

Каждый месяц дата открытия переносится на месяц.

Не ведитесь на низкие цены и НЕ покупайте их карты по предпродаже, ждите открытия клуба!

(без темы)

В свете актуальности снова цитирую статью

http://www.komarovskiy.net/blog/svinoy-gripp.html

Запомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Это грипп сезонный, свиной, слоновий, пандемический, это вообще не грипп - это не важно. Важно лишь то, что это вирус, что он передается воздушно-капельным путем и что он поражает органы дыхания. Отсюда и конкретные действия.

Никаких лекарств с доказанной профилактической эффективностью не существует- никакие глотаемые вами или засовываемые в дитя таблетки не способны защитить ни от какого респираторного вируса вообще, ни от вируса гриппа в частности.

Источник вируса - человек и только человек. Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Карантин - замечательно! Запрет на массовые сборища - прекрасно! Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет - мудро!

Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. В этом аспекте митинг в центре Киева, на который собралось 200 000 человек, менее опасен, чем собрание 1000 человек в клубе в Ужгороде.

Тепло одеться, но в комнате прохладно и влажно. Температура около 20 °С, влажность 50-70%. Мыть полы, увлажнять, проветривать.

Категорически не заставлять есть. Если просит (если хочется) - легкое, углеводное, жидкое.

Пить (поить). Пить (поить). Пить (поить)!!!
Температура жидкости равна температуре тела. Пить много. Компоты, морсы, чай (в чай мелко порезать яблочко), отвары изюма, кураги.


Все «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, припарки, ноги в кипятке и т.д.) - классический совковый родительский садизм и опять-таки психотерапия (надо что-то делать).
Читать дальше...Свернуть )

Подскажите новичку: выбор тренировки для гимнаста-любителя

 Здравствуйте уважаемые сообщники!
Я с лета занимаюсь воздушной гимнастикой в студии для начинающих - любительски (статическая трапеция, лира, шелк).  Очень нравится, но слабые руки и пресс мешают прогрессу. Стараюсь внимательно читать ваше сообщество, как результат - решила более вдумчиво подойти к тренировкам в спортзале, с надеждой что продуманный план тренировок поможет увеличить силу рук и пресса (и вообще, бесцельно заниматься неинтересно). С одной стороны, сначала хотела заниматься направленно руками и прессом, но потом решила что может лучше начать с общей тренировки...
Вот что выбрала делать: после разминки, приседания с грифом штанги (3 раза : 12), тяга на высоком блоке (30 кг 3:12), жим грифа штанги лежа (3 раза :12, первый подход - гриф, два последующих - гриф плюс 4,5 кг), жим гантелей вверх из положения сидя (гантели по 5,5 кг 3:10). Затем упражнения для пресса: подъем ног в висе к планке (10 раз), подъем коленей в висе к животу (10 раз), скручивания на наклонной скамье (15 раз). И растяжка.
Получается что один - два раза в неделю у меня воздушная гимнастика, два раза - зал, и в воскресение - пробежка в парке (погода улучшится - будет больше бега).
У меня два вопроса. Что скажете по поводу выбранной программы в зале? Веса пока сложно подобрать - стараюсь следить за формой выполнения, боюсь переборщить и выполнить неправильно. При том, что вообще-то хочу увеличить силу рук и пресса - в идеале (страшно подумать) - хотелось бы чисто выполнить подъем с переворотом на турнике. Пока подтянутся не могу ни разу (( Я думаю что со временем буду менять и дополнять упражнения, чтобы разнообразить. Например, есть тренажер для подтягиваний, котрой уменьшает собственный вес. Вообще нравится заниматься с отягощениями, но не хочется быть полным профаном. Поэтому буду рада комментариям - что неправильно, что нужно дополнить или поменять? Пока эта программа занимает час (с разминкой но без растяжки).
Второй вопрос - как вы думаете, стоит ли дополнить мое расписание домашними тренировками на отжимания и подтягивания (дома - турник, могу делать до 5ти негативных подтягиваний и со стула). Вопрос возник потому, что боюсь что не смогу восстановиться - отжимания и подтягивания для меня сейчас достаточно сложны. Но если надо то буду стараться. Пока делаю, если есть настроение, но программы нет. Прочитала статьи про подтягивания вот здесь: hardgainer.ru/hard2.view1.html Стоит ли что-то серьезно делать дома? 2 раза в неделю? (уточняю - сейчас дома занимаюсь не систематически: то диск йоги поставлю, то растяжкой позанимаюсь, отжиманиями и т.п., а то и ничего).
Да, о себе - 35 лет, последний год занималась дома йогой и пробежки 2-3 раза в неделю. Потом прибавился цирк. Диетами, похудениями не увлекаюсь. Железа не боюсь. До этого - ходила в зал на групповые занятия (где прыгают под быструю музыку с гантелями и занимаются с эспандерами и тп). В общем, надоело прыгать))) 
Большое спасибо за внимание, и извините если сумбурно и неправильно описываю упражнения. Пишу здесь впервые и надеюсь все проставила правильно. 
UPD:Большое спасибо всем за советы, комментарии и внимание! Теперь буду заниматься более толково, есть более четкое понимание того как улучшить тренировки!