31 января 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

много вопросов

уважаемые сообщники:), следующие вопросы волнуют.
1. Занималась три раза в неделю в тренажерке- три разных программы соответственно(спина-руки-пресс; ноги- пресс;руки-пресс) занималась в течении двух месяцев, потом на месяц уехала, и тренировок не было.Вопрос: мне нужно сейчас новую программу составлять или так как был месяц перерыва или можно по старой еще позаниматься, ибо мышцы отвыкли?
2. Стоит ли отдыхать между сетами и подходами? И если да, то сколько по времени?
3. Как лучше? подряд три подхода одно упражнение, или например сделала 1 подход одно упражнение, потом-другое-третье- потом вернулась к первому упражнению?
4. Если я не сильно потею, значит ли это, что я недостаточно выложилась?

цель- сбросить вес и укрепить мышцы.

Избитая тема про питание до и после тренировки

Давно читаю это сообщество, но тут захотелось гласа народа в решении дилеммы. В данный момент 3 раза в неделю имею тренировки: 55мин Bodypump и сразу же 45 минут ударного кардио в виде Bodycombat, или же как альтернатива в тренажерном зале: 20 мин кардио, 60 мин силовые упражненья, 10 мин кардио. Больше всего меня волнует - надо ли непременно что-то углеводно-белковое принимать в первые 20 минут или же в течение 2х часов после тренировки? Гугль перелопачен: после силовых однозначно надо, а после аэробных непонятно, а я и тем и тем занимаюсь по очереди в течение одной тренировки. Прошу совета бывалых.

весна-2011

до календарной весны - месяц. какие спортивные планы на новый сезон? снаряды, техники, нагрузки, маршруты, покупки, веса?