1 февраля 2011

Силовой тренинг vs рост

Нередко волнующая умы тема – влияние тяжелых тренировок на рост. Тут, как водится, имеется несколько устойчивых мифов, потому немного ясности в вопрос внести не помешает.
 
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вопрос по тренировочной программе

Добрый день всем участникам сообщества.
Чаще всего вижу такие тренировочные программы: сплит, тренировка три раза в неделю, мышечная группа прорабатывается один раз в неделю 2-3 упражнениями по 4 подхода с паузой в 2-3-4 минуты а то и больше, мышца в каждом подходе убивается до отказа.
Для себя заметил несколько недостатков такой программы, и, как следствие- очень малый прогресс.
Недостатки:
- Чувствую, что неделя- отдых для меня слишком большой, видимо (?) я не могу выложиться настолько на тренировке, или фаза суперкомпенсации приходит быстрей (через 5 дней примерно). Ну или какая другая особенность.
- Вынужденно пропустив тренировку, получается что или вообще не потренировал группу мышц на неделе или сделал слишком большой перерыв во всей проге.

Последнее время вижу рекомендации по программам тренировок, где советуют мышцу прорабатывать 2-3 раза в неделю, не убивая до отказа, а вырабатывая как бы 90-95% от максимально возможной выкладки с паузами в 40 сек между подходами

Есть ли у кого-нибудь из вас конкретные рекомендации по такого рода тренировкам? Буду очень признателен за совет!

Будем считать, что со сном и питанием, обычным человеческим питанием, проблем у меня нет. В запасе имею глютамин, креатин, аминокислоты и планирую их использовать.
Функциональные ограничения: В силу травмированной поясницы не делаю: становую, присед, тягу штанги в наклоне, и жим стоя.
Делаю: жим сидя, жим лежа, все что в висе, тяги блоков, жим наклонной платформы ногами, пресс.

Ещё раз спасибо за внимание!

UPD ЦЕЛЬ - МЫШЕЧНАЯ МАССА!