4 февраля 2011

Прогресс и как его рассчитать?

Извиняюсь, за кашу в голове и дурацкий вопрос.
Я хочу приседать со штангой на спине: 60кг -15раз, 70-10раз, 80- 6раз и 90-3 раза, а сейчас я делаю 60-10, 70 -8, 80-3.
Как мне по времени расписать этот прогресс? Сколько это должно занять недель или месяцев, чтобы слишком быстро не угробиться?

Я могу конечно, на каждой трене стараться как можно больше, но мне хочется попробовать по плану, как все нормальные люди.
На этих весах я сижу уже полгода и в разное время я желаемого результата достигала, потом 3месяца проболела и сейчас занимаюсь второй месяц пытаясь наверстать упущенное аккуратно.
Сейчас вешу 68кг.рост 172.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

наша раша

уважаемые леди и джентельмены. Вопрос почти неприличный: какие российские производители спортивного толку (от питания до экипировки) завоевали ваше доверие и даже уважение? и за что?

Амортизаторы для подтягивания на турнике

Здравствуйте, Скажите, пожалуйста, где можно заказать зарубежом ( я так понимаю, в мск такое не купить) амортизаторы (не уверена, верно ли называю. скажите тогда, как правильно. ленты  широкие резиновые, в общем:), как на этом видео? Я совсем не умею подтягиваться. Но очень хочется научиться!


Метки:

Становая после перелома

Три года назад был компрессионный перелом поясницы, полностью восстановилась. Позавчера я наконец решилась сделать становую тягу в спортзале. Тренера не покупала, только попросила оценить технику - посмотрел только один повтор, сказал, что делаю правильно и убежал. Вес вначале хватанула большой - ~45 кг (6 повторов, я знаю, что я дебилка)). Далее 2 сета по 15 повторов с 25 кг.
Через час после тренировке возникла ноющая боль в месте перелома. Мало не показалось, в общем. Вчера она достигла апогея, доведя меня до паники. Сегодня уже легче значительно, хотя на 100% восстановления еще не произошло, блюду покой.
Как вы считаете, какой вариант действий в дальнейшем наиболее разумен для меня?

1-й (наиболее мне нравится, хотя очень страшно): подождать сколько потребуется до исчезновения боли и вернуться к становой под присмотром тренера с минимальным весом. Точить технику, чрезвычайно аккукратно наращивать вес.
2-й: оставить становую пока и сосредоточить на укреплении мыщц поясницы через обратные гиперэкстензии, далее вариант 1,
3-й (пугает больше всего): отказаться от становой навсегда - она не для людей с такими травмами.

Дополнительно - не порекомендует ли кто-то квалифицированного спортивного врача для консультации по этому вопросу? :)

Вообще - у меня есть шансы на становую или это идиотизм?

Спасибо!

И опять про бодибилдинг + кардио

Добрый день, коллеги.
И снова хочу поднять вопрос по борщову.
Успешный набор массы совместно с интенсивной кардио-нагрузкой.
Перелопатил кучу инфы в Инете, результат обычный - стотыщ авторитетных мнений категорически противоречащих друг-другу. Причём, эксперты и врачи вроде как не видят связи между кардио-тренировкой и потерей массы, но все бодибилдеры понимающе качают головой, но от кардио шарахаются как чёрт от ладана.
Итак, что хочу на выходе. Требуется набрать массу + серьёзно поднять выносливость. Через некоторое время планирую попробовать заняться боксом, а там без серьёзной кардио-подготовки делать нечего. И вот дилема... Либо любить по часу беговую и вело, либо штангу и гантельки. Ибо, когда топаю по беговой дорожке, в голове печально тикает обратный отчёт моих каллорий, скушанных в прошлую "силовую тренировку" в виде хорошего гейнера совместно с креатином.
С другой сторны, тягаю штангочку - так и вижу себя задыхающимся придурком, который и 10 минут не может в нормальном темпе постоять перед грушей. И что делать? Реально ли совместить несовместимое или придётся всё-таки сделать выбор?

хронический гепатит и физические тренировки


Здравствуйте, господа!
Кто может дать разумные советы (желательно со ссылкой на собственный опыт или знакомых) по физическим нагрузкам при хроническом гепатите с (только что выявлен, мужчина 42 года, всю жизнь ведущий активный образ жизни, практически не обращавшийся к врачам после 20 лет). УЗИ печени - увеличена, сосудистый рисунок обеднен.  3 минувших года занимаюсь каратэ, очень не хочется оставлять тренировки :(((
Метки: