February 4th, 2011

dar

Прогресс и как его рассчитать?

Извиняюсь, за кашу в голове и дурацкий вопрос.
Я хочу приседать со штангой на спине: 60кг -15раз, 70-10раз, 80- 6раз и 90-3 раза, а сейчас я делаю 60-10, 70 -8, 80-3.
Как мне по времени расписать этот прогресс? Сколько это должно занять недель или месяцев, чтобы слишком быстро не угробиться?

Я могу конечно, на каждой трене стараться как можно больше, но мне хочется попробовать по плану, как все нормальные люди.
На этих весах я сижу уже полгода и в разное время я желаемого результата достигала, потом 3месяца проболела и сейчас занимаюсь второй месяц пытаясь наверстать упущенное аккуратно.
Сейчас вешу 68кг.рост 172.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
EBM

Амортизаторы для подтягивания на турнике

Здравствуйте, Скажите, пожалуйста, где можно заказать зарубежом ( я так понимаю, в мск такое не купить) амортизаторы (не уверена, верно ли называю. скажите тогда, как правильно. ленты  широкие резиновые, в общем:), как на этом видео? Я совсем не умею подтягиваться. Но очень хочется научиться!


hazel

Становая после перелома

Три года назад был компрессионный перелом поясницы, полностью восстановилась. Позавчера я наконец решилась сделать становую тягу в спортзале. Тренера не покупала, только попросила оценить технику - посмотрел только один повтор, сказал, что делаю правильно и убежал. Вес вначале хватанула большой - ~45 кг (6 повторов, я знаю, что я дебилка)). Далее 2 сета по 15 повторов с 25 кг.
Через час после тренировке возникла ноющая боль в месте перелома. Мало не показалось, в общем. Вчера она достигла апогея, доведя меня до паники. Сегодня уже легче значительно, хотя на 100% восстановления еще не произошло, блюду покой.
Как вы считаете, какой вариант действий в дальнейшем наиболее разумен для меня?

1-й (наиболее мне нравится, хотя очень страшно): подождать сколько потребуется до исчезновения боли и вернуться к становой под присмотром тренера с минимальным весом. Точить технику, чрезвычайно аккукратно наращивать вес.
2-й: оставить становую пока и сосредоточить на укреплении мыщц поясницы через обратные гиперэкстензии, далее вариант 1,
3-й (пугает больше всего): отказаться от становой навсегда - она не для людей с такими травмами.

Дополнительно - не порекомендует ли кто-то квалифицированного спортивного врача для консультации по этому вопросу? :)

Вообще - у меня есть шансы на становую или это идиотизм?

Спасибо!
Барабан 2

И опять про бодибилдинг + кардио

Добрый день, коллеги.
И снова хочу поднять вопрос по борщову.
Успешный набор массы совместно с интенсивной кардио-нагрузкой.
Перелопатил кучу инфы в Инете, результат обычный - стотыщ авторитетных мнений категорически противоречащих друг-другу. Причём, эксперты и врачи вроде как не видят связи между кардио-тренировкой и потерей массы, но все бодибилдеры понимающе качают головой, но от кардио шарахаются как чёрт от ладана.
Итак, что хочу на выходе. Требуется набрать массу + серьёзно поднять выносливость. Через некоторое время планирую попробовать заняться боксом, а там без серьёзной кардио-подготовки делать нечего. И вот дилема... Либо любить по часу беговую и вело, либо штангу и гантельки. Ибо, когда топаю по беговой дорожке, в голове печально тикает обратный отчёт моих каллорий, скушанных в прошлую "силовую тренировку" в виде хорошего гейнера совместно с креатином.
С другой сторны, тягаю штангочку - так и вижу себя задыхающимся придурком, который и 10 минут не может в нормальном темпе постоять перед грушей. И что делать? Реально ли совместить несовместимое или придётся всё-таки сделать выбор?

хронический гепатит и физические тренировки


Здравствуйте, господа!
Кто может дать разумные советы (желательно со ссылкой на собственный опыт или знакомых) по физическим нагрузкам при хроническом гепатите с (только что выявлен, мужчина 42 года, всю жизнь ведущий активный образ жизни, практически не обращавшийся к врачам после 20 лет). УЗИ печени - увеличена, сосудистый рисунок обеднен.  3 минувших года занимаюсь каратэ, очень не хочется оставлять тренировки :(((