6 февраля 2011

Посоветуйте, плиз, по соотношению питание - нагрузка

У меня ситуация такая. Занимаюсь в фитнес-клубе 2-й год. Цель - похудеть и общая выносливость. Год назад сбросила 8 кг, всё было хорошо, но потом бросила курить и эти 8 кг вернулись как-то незаметно и вот до сих пор не поддаются.

Сейчас столкнулась с такой ситуацией. Занимаюсь 4 раза в неделю, в общей сложности часов 12-15 тренировок получается, но силовых из них 3-4 (групповые), остальное дорожка-танцы-йога. В этом режиме уже почти 2 месяца (до этого занималась в другом клубе, лениво и довольно нерегулярно).

При этом у меня нет сил. Хотя питание достаточное. Настолько, что вес стоит. То есть снижать калорийность не получается, ибо тогда не тяну нагрузки, снижать нагрузки тоже не хочу, ну не запредельные они ни разу.

За время занятий вес вырос ещё на 2 кг. Я утешаю себя тем, что это мышцы. И какой-то у меня ступор на эту тему. Избыточного веса 15 кг. По фитнес-тестированию определилась достаточно хорошая для моего возраста физ. форма и выносливость. Доктор в клубе, это тестирование проводивший, сказал, что не хватает нагрузки, что танцы и йога мне как мёртвому припарки. А я вот устаю, особенно на силовых, и тащусь заниматься как вялая муха.


При этом больше двигаться мне гораздо приятнее, чем меньше жрать.
Где затык???
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Уважаемые сообщники!
Хочу обратиться к вам с вопросом, который имеет для меня чрезвычайную важность. Думаю, мощному коллективному разуму этого комьюнити не составит труда на него ответить =)

В зале я наблюдаю две группы людей (помимо остальных групп, которые сейчас не интересуют): 1) большие здоровенные мужики с огромным туловищем и руками, которые жмут космические веса; 2) мужики нормальной комплекции с рельефными мышцами, которые жмут приличные, но не космические веса.
Возникает вопрос: чем отличаются подходы этих групп к тренировкам? Ибо хочется со временем влиться в ряды вторых, но никак не первых. То есть нарастить массу и обязательно придать ей рельеф, а не просто раздаться вширь.

Заранее благодарю!

как правильно накачать пресс?

Интерессуют такие нюансы как:
1) Сколько скручиваний лучше делать?
2) Есть ли какие-то особенности дыхания? 
3) Какое упражнение самое эффективное для того, чтобы привести мышцы живота в порядок? 

Программа тренировок

Приветствую всех.

Пошел уже второй год занятий, (заниматься я начал 1 октября 2009, был сентябрьский пост 2010 года в этом сообществе где я указывал чего было - http://community.livejournal.com/ru_healthlife/2466420.html#cutid1). Весь январь был перерыв т. к. путешествовал. Сейчас вернулся к занятиям как раз от работы дали новый абонемент, но уже в другой тренажерный зал. Там меня снова всего померяли + появился тренер, который еще измерил мой одноповторный максимум во многих упражнениях и составил мне программу исходя из того, что у меня есть и рассказов чего как было. Питание осталось таким же по «Трем кулакам», Олега Терна. Вот решил проконсультироваться в сообществе по поводу данной программы вдруг, что стоит убрать или наоборот.

Читать дальше...Свернуть )

Посоветуйте тренера

Товарищи спортсмены, у меня к вам еще один вопрос-просьба.
Сначала предыстория. Хожу я тренажерку уже стыдно много лет :) 3 раза в неделю стандартно силовые нагрузки. Параметры такие - рост 163, вес 47-48. Рабочие веса в основных упражнениях - жим лежа 35, присед 45, румынская тяга 45 (последний раз вес увеличила до 50), жим ногами на тренажере 70. В перерывах между силовыми делаю короткие тренировки (программу 100 отжиманий от пола, на брусьях отжимания итд. ) 3 месяца назад перестала есть сладкое/мучное/фрукты/молоко, что помогло мне согнать ненужный жир. К молочным сейчас вернулась, фрукты ем 2 раза в неделю, сладкое 1 раз в неделю. Те основное питание -творог, курица, рыба, яйца, овощи. Задача- больше мышц, пока у меня только сила и выносливость, с мышцами беда просто :). С вашей помощью (с помощью книг, которые вы посоветовали днем раньше) буду заполнять пробелы в базовых знаниях, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными и результативными. Но, прежде чем я осилю всю эту литературу, хотелось бы посоветоваться с экспертом и составить программу тренировок. В феврале буду в Москве несколько дней, поэтому если кто-нибудь сможет посоветовать мне тренера для составления программы, буду очень благодарна.