17 февраля 2011

здоровое питание для беременной и кормящей

Здравствуйте!

Пожалуйста, помогите подобрать здоровое питание для беременной и впоследствие кормящей женщины
До беременности было: 54 кг, силовые тренирвки 3 раза в неделю
Возраст 39 лет
Какой из вариантой "Трех кулаков" будет уместно использовать, если его вообще можно использовать?
На что еще обратить внимание?

ЗЫ. Читала тег беременность, но ничего не нашла
ЗЫЫ. Пишу первый раз, так что прошу больно не бить за теги. поставила как умела

Спасибо!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Из книги Макроберта

"Техника выполнения упражнений и травмы

Тренировочные травмы объясняются как минимум тремя причинами: неудачно выбранными упражнениями, перетренированностью и хорошими упражнениями, выполняемыми с плохой техникой. Описания плохих упражнений не включены в эту книгу. Перетренированность объясняется неудачно составленной программой. Вопросы составления программы также не обсуждаются в этой книге. Эта книга целиком посвящена тому, чтобы научить Вас хорошей технике выполнения хороших упражнений.

После прочтения настоящей книги Вы ужаснётесь, сколько людей в залах выполняют упражнения с ужасной техникой. Вы без труда поймёте, почему травмы - это настолько часто встречающееся явление в спортзалах.

Давайте возьмём, к примеру, плечи. Читая книгу, Вы встретите немало предостережений против некоторых технических недостатков, которые излишне нагружают плечи - например, неправильная траектория штанги в жиме лёжа, чересчур глубокие отжимания на параллельных брусьях, тяга верхнего блока за голову, жимы из-за головы, расслабление вытянутых рук в упражнениях на спину и слишком энергичный, без торможения, выход в локаут в жимовых движениях. Оглянитесь вокруг себя в любом зале в любой стране мира и Вы увидите, насколько повсеместны эти недостатки техники. Даже вышеперечисленных погрешностей в технике окажется достаточно, чтобы наградить Вас, рано или поздно, стойкой болью в плечах.

Добавьте к этому плохие упражнения, которые по какой-то причине пользуются популярностью в спортзалах - например, тяга к подбородку стоя узким хватом, сведение рук перед собой сидя в тренажёре - и Вы поймёте, почему ситуация столь плоха. Затем ещё добавьте тот факт, что практически все перетренировывают свои плечи - чему же тут удивляться, что практически все атлеты жалуются на проблемы с плечами?Читать дальше...Свернуть )
Метки: