2 марта 2011

(без темы)


Помогите, пожалуйста, скорректировать программу тренировок. Тренируюсь по базовой программе полтора года, привела себя в приличную форму, но чего-то не хватает для дальнейшего оформления мускулатуры. Особенно недовольна плечевым поясом. А также на фоне общей стройности имеется живот. Да и вообще заметила в зале, что ребята и девочки в очень приличной форме делают гораздо больше упражнений за тренировку, чем я.

Программа трехдневная:

- становая тяга на прямых ногах
- подтягивания (как вариант тяга верхнего блока)
- пресс

- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания
- пресс

- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Мне 29, рост 165, вес 50 кг. Рабочие веса примерно: присед 50 кг, жим ногами лежа 90 кг, становая 45, жим лежа и стоя 20 кг.

Кроме базовых упражнений чередую отдельно трицепс и бицепс. Как бы мне еще разнообразить мои тренировки? Особенно интересуеют спина и плечевой пояс. Спасибо.


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Идеальный фитнес-клуб.

Посоветуйте, пожалуйста, хороший фитнес-клуб в районе кольца рядом с метро. Поиск дал очень много результатов по географическому запросу, но важно не только местоположение, а именно качество обслуживания и начинка. Я уже была в нескольких на экскурсии: world gym на тульской (далековато от метро, хотя клуб неплохой), водолей на китай-городе (не понравился), онегин на полянке (понравился, но отзывы в интернете очень смущают). Хороший фитнес-клуб по душе - один из мотивирующих факторов. Друзья, помогите же сделать шаг к новой жизни!) Похвалите свой клуб. Весна же :)

Эпичненько про метаболизм

Когда речь заходит о потере веса, то почти всегда в обсуждении всплывает некий “фактор Х” под названием метаболизм. Не худеется на пирожках и булочках – ну ясен пень, метаболизм виноват! Замедленный он, зараза такая. Стебаться над страданиями худеющих конечно можно бесконечно, но давайте попробуем все-таки разобраться что такое метаболизм в контексте контроля веса. Крепитесь, многобукв.  

Контроль веса у здорового человека должен начинаться с осознания концепции “calories in/calories out” – т.е. с баланса поступивших и потратившихся калорий. Довольно очевидно, что если поступает больше, чем тратится, то организм набирает вес, если наоборот, то теряет. И собственно затраты калорий имеют прямое отношение к тому, что понимается под словом “метаболизм”, который, “как известно”, бывает быстрый и медленный.

На что тратится энергия в организме?

Во-первых, на
Читать дальше...Свернуть )
 

New Rules of Lifting for Women + вопрос про выпады

Привет!

Кое-какие вопросы.

А кто по NROL4W занимался или занимается? Какие результаты? Сложности? Что не понравилось? Надоедает ли? План питания максимально к рекоммендованному приближали? А до этого в транажерке занимались?
Прикупила книжечку, вот думаю - есть ли тут кто со впечатлениями :)

Сама-то я пока на первом этапе, и там одно из упражнений - выпады на месте. Сколько себя помню - выпады на месте мне никогда не нравились, потому что мне некомфортно из-за движения, когда ты в исходное положение возвращаешься, перенося вес с рабочей ноги обратно на обе прежде чем делать выпад с другой ноги. Поэтому я делаю walking lunges (когда делаешь выпад, а потом перемещаешь нерабочую ногу вперёд, делая шаг, и так ходишь по залу), их и быстрее-интенсивнее выполнять и по ощущениям "естественнее". Отсюда вопрос следующий:

В чём разница между этими двумя типами выпадов? Теряю ли я что-то, если предпочитаю выпадам на месте выпады с шагом (как они по-русски называются-то...)?