10 марта 2011

Нужен совет

Раньше никогда не бегала, но вот чувствую, что мне это нужно, решила с весны начать бегать на улице, на дорожке не хочу. Мне 38 лет, занимаюсь легким фитнесом. Вопросы такие: С какого времени начинать - с 10 минут или больше? Бег должен быть сплошной или подходами? Сразу после бега на фитнес - это нормально, или надо разделять? И вообще, интересны советы по теме.
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Подскажите, это нормально?

Где-то последние месяца 4 наблюдаю странные вещи. Я занимаюсь очень интенсивно фитнесом (последний год - в основном аэробная нагрузка). Недавно наконец-то дошла до зала. Но не суть. Суть вот в чем. Неважно, в какое время дня была тренировка и в каком виде (тренажеры или аэробика), ночью все мое тело горит. Как будто при высокой температуре. Хотя температуры нет. Меня морозит всю ночь, но при этом вся горячая. Что это может быть, это нормально? Чаще такое бывает после танцев или аэробики. Но вчера вот и после зала было, хотя в зале была утром. Чем дольше я занимаюсь, тем чаще это происходит. (занимаюсь почти 1,5 года в общей сложности и сбросила 25 кг)

танцы вообще, классичская хореография и хастл

Товарищи, добрый день,

подскажите, плз, хорошее сообщество по танцам вообще или может быть сообщества отдельно по классической хореографии и хастлу.
и если у кого-то есть хороший педагог по хастлу, буду благодарна за контакты.

Научите жизни!

Здравствуйте,

Я абсолютный, абсолютнейший новичок в сообществе. Буду долго и нудно рассказывать про свою жизнь и задавть кучу тупых вопросов, на которые уже сто тысяч раз в этом сообществе отвечали.

 

спасибо за терпениеСвернуть )

 

боль как индикатор эфективности тренировки

В зале не была три года (была беременна, потом как-то забила), но вернулась к тренировкам в небольшом зальчике рядом с домом. Занимаюсь две недели. Потихонечку, без надрыва. Однако смущает меня, то что не болит ничего.
Получается, я плохо и не эфективно работаю?

программа тренировок

Накипело...
Надо браться за себя. Снова.
Итак, имеем мы 20% жира. а хочется 16%. Ну ладно, 18%, это реальнее и достичь, и поддерживать
а еще хочу размеры 90-60-90. фетиш, знаю. сча 65 посередине, утешаюсь, что пресс, хоть и знаю - жир (((
Плюсы:
- я правильно питаюсь. честно говоря, за 2 последних года я три раза попробовала есть неправильно, но я еле дожила до утра. и с тех пор зареклась. ем свои 1200-2000 ккал по формуле 40/20/40 (ну ладно, иногда 50/20/30 - белок слишком люблю)
- я хожу в зал. ну да, три месяца был перерыв. но я хожу в зал два года, и не на груповуху какую-нибудь, а качаю железо как приличная. 100 кг в приседе 5 раз - это ж прилично, правда?
Минусы:
- люблю алкоголь. да, некалорийные и где-то полезные пиво и вино. но много
- работаю много, не высыпаюсь и стресс испытываю
как бы все
вот, ищу прогу. занималась бы по уотберри, но мой инглиш ну вообще в спорттематике не силен (
договор я б на раз перевела, а прогу...
последние разы колбашусь бессистемно на базу: становая, приседы, сгибания; жим от груди, тяга блока, разгибания на трицепс, сгибания на бицепс. и усе, никакого разнообразия, фигня одна
в сб пойду на максимум попробую сделать все базовое, а там сама себе чет напишу. наверное
ну и советы с удовольствием приму, все-все. они мне нужны...
"надо делать базу" - знаю. а что и как - не знаю
зы. не ширококостная, жирная
зыы. заранее благодарна