17 марта 2011

Беременность и спорт

 Вопрос к тем дамам, которые обычно (до беременности )занимаются каким-то видом физкультуры довольно интенсивно- как вы продолжали занятия, узнав, что беременны? я имею в виду занятия на ранних сроках, для совсем пузатых понятно что есть свои кружки специальные. матчасть я знаю - в общем, продолжать то, что и делала раньше, только не перетруждаться, не поднимать тяжести и не качать пресс. а, и не прыгать. только я как-то не понимаю, как это применить в реальности. я, например, хочу в фитнесс-клуб на всякие разные кружки - Зумба, Боди Комбат, Боди Шейп (в общем, всякие разные виды аэробики и шейпинга). хожу в хаотичном порядке, т.е. не в одну и ту же группу постоянно, да там такого и нету. я к чему - во всех этих тренировках есть что-то запрещенное в больших количествах, или прыжки, или пресс, да в том же невинном Пилатесе, и то почти вся тренировка - пресс вовлечен. как поступать? все делают, а я стою и жду, или ухожу из зала?? как-то некрасиво получается, да и стоять долго придется (повторюсь, имею в виду ранние сроки, когда еще не заметно даже ничего). когда я забеременела в первый раз, то продолжала практически все делать как и раньше, кроме пресса и тяжелых гантелей. история закончилась грустно выкидышем. не знаю, связано ли это было со спортом, но, теперь явно буду вообще шевельнуться боятся.
поделитесь, пожалуйста, как вы поступали, что именно делали?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

питание после аэробной тренировки

привет. ищу ответ на следующий вопрос: как питаться до и после жиросжигающей тренировки. пример: тренировка утром, на голодный желудок. через какое время и что рекомендуется есть для правильного поддержания эффекта жиросжигания? подскажите или киньте линки на соответствующую информацию.

Про спортзал

Товарищи, не оставьте без внимания беременную, но очень желающую спорта.
12 недель ограничений закончились, доктор разрешил снова вернуться в зал. Разрешил только легкие кардио-нагрузки и бассейн. Раньше я вполне себе благополучно занималась в дельфине на 1905 года. Сейчас переехала на Преображенку и туда ездить совсем далеко.
Ходят слухи, что где-то в районе Семеновской есть открытый бассейн. Не знаете где он? В сети не нашла ничего.
И куда можно пойти за кардионагрузками, если между Преображенкой и Комсомольской, чтобы было не очень дорого. Если бы там еще и бассейн был, было бы просто супер. 

Высокий процент доли активной клеточной массы

Добрый день! Сходила сделала диагностику состава тела, ниже кликабельная картинка с показателями. К сожалению, врач, которая мне делала диагностику, очень торопилась и ничего толком не объяснила по показателям.



Беспокоит меня завышенный процент доли активной клеточной массы. В пояснительной записке написано следующее:

АКМ - Активная клеточная масса (масса клеток тела) является частью массы тела без жира (тощей массы). Она состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. Для того, чтобы активная клеточная масса играла роль мотора организма, ее нужно правильно питать. Очень важно при снижении веса терять именно жир и сохранять неизменной активную клеточную массу. Поэтому необходимо, чтобы ваша активная клеточная масса поддерживалась благодаря физической активности и сбалансированному питанию.
Процентная доля является частью участвующих в обмене веществ клеток (АКМ) в тощей массе. В норме она составляет для женщин свыше 50%, а для мужчин свыше 53%. Очень маленькая и очень большая процентная доля вызывает чувство голода. Низкий показатель процентной доли АКМ может служить указателем на недостаточность питания.

Не кидайте тапками за глупые вопросы, я немного паникерша с ипохондрическими наклонностями :) Что мне с этим делать? Надо как-то этот процент понижать? Если надо, то как? И чем мне грозит этот завышенный процент, кроме перманентного чувства голода? Или ничего страшного в этом нет и делать ничего не надо?

Беговая дорожка дома

Купила беговую дорожку Torneo Т-307 с целью жиросброса и укрепления сердечно-сосудистой, есть вопросы к сообществу:

С чего начинать тренировки? Какие режимы и скорости выставлять? С какой продолжительностью и частотой? Можно ли использовать кроссовки для фитнеса или специальные беговые лучше купить?

Год назад после нагрузок была травма икроножной мышцы (серьезное растяжение), восстанавливалась месяца полтора. Что делать, чтобы не повторилась эта фигня? Возможно, есть какие-то специальные упражнения для укрепления?

Спасибо за советы.

пятницы псто

Тут часто общаюсь весьма мило с посылающим всех нахуй пауэрлфитером самым добрым тут модератором под ником Ан.........о (и не угадывайте, все равно не догадаетесь)

в частности про различные морфологические типы движения

По сути любой вид спорта это ПЕРЕГИБ! Перегиб как в тот или иной вид активности, (марафонцы в низко интенсивные сверхпродолжительыне тренировки, штангисты в максимальную мощность, боры в силовую выносливость и т.д.) 
так и определенные мышечные группы (например лыжники в приводящие и сгибатели бедра)

попытка дать "каждой сестренке по сережке" пока тоже не особо удалась- кроссфит, весьма "сырая" система, хотя задумка с самого начала весьма верная.

фитнес, как я уже не раз указывал это удел уже взрослых, занятых, с болячками и проблемами людей. У человека уже семья, работа, уже побаливают те или иные органы. Уже не можешь уделять 6 дней в неделю на тренировки, так как это нужно в Спорте. В фитнесе все проще. Кстати, фитнес далеко не нов. Даже в древней античности определенных слуг и рабов можно было увидеть по строению их тел:гребец он на галере или гладиатор. А вот патриции, не удосужившиеся физ активностью стали прибегать к физ упражнениям.

по сему фитнес, по сути уделяет равное внимание всем мышечным группам.

Итак перейдем к описанию их функций:

Пояс верхней конечности служит не только опорой верхней конечности, но и увеличивает ее подвижность своими движениями. В движениях пояса верхней конечности участвуют не только мышцы, имеющие здесь свои места прикрепления, но также большая грудная мышца и широчайшая мышца спины (через плечевую кость). Все многообразие сложных движений пояса верхней конечности можно разложить на простые двигательные акты:

  1. движения вперед и назад (первое сопровождается отведением лопатки от позвоночного столба, а второе — приведением ее);
  2. поднимание и опускание лопатки и ключицы;
  3. движение лопатки нижним углом внутрь и кнаружи;
  4. круговое движение наружным концом ключицы и лопаткой.

 

Читать дальше...Свернуть )

В движениях плеча в плечевом суставе участвуют следующие мышцы.

Отведение плеча: 1) дельтовидная мышца, 2) надостная мышца.

Приведение плеча: 1) большая грудная мышца, 2) широчайшая мышца спины, 3) подостная мышца, 4) большая и малая круглые мышцы, 5) подлопаточная мышца, 6) длинная головка трехглавой мышцы плеча, 7) клювовидно-плечевая мышца.

Сгибание плеча: 1) передняя часть дельтовидной мышцы, 2) большая грудная мышца, 3) клювовидно-плечевая мышца, 4) двуглавая мышца плеча.

Разгибание плеча: 1) задняя часть дельтовидной мышцы, 2) широчайшая мышца спины, 3) подостная мышца, 4) большая и малая круглые мышцы, 5) трехглавая мышца плеча.

Пронация плеча: 1) подлопаточная мышца, 2) большая грудная мышца, 3) передняя часть дельтовидной мышцы, 4) широчайшая мышца спины, 5) большая круглая мышца, 6) клювовидно-плечевая мышца.

Супинация плеча: 1) подостная мышца, 2) малая круглая мышца, 3) задняя часть дельтовидной мышцы.

Круговое движение плеча происходит при поочередном сокращении всех мышц, расположенных вокруг плечевого сустава.

http://kihab.awax.ru/Anatomia.htm#7


т.е. в фитнесе мы попытаемся максимально гармонично сбалансировать ВСЕ виды активности.

В "большой тройке" пауэрфлифтинга основной нагруз плечевого сустава идет за счет жима лежа.
А это6 Сгибание плеча (приведение его к торсу). Пронация плеча (поворот плеча вовнутрь)

Значит нужно уравновесить движениями Разгибающими плечо (отведение от торса) и Супинирующими его (поворот наружу).

Но чего то лифтеры и билдеры уперлись вэтот жим лежа (который, кстати придуман


Да и вообще в природе нет особо для хомо сапиенс такой вид деятельности, чтоб постоянно вперед толкал что то.

Да и в "большую тройку" он вошел не сразу. Когда америкосы придумывали "свой ответ тяжелой атлетике" (пока СССР и Болгария рвала весь мир в ней на части как щенков), изначально они ввели жим стоя. Но потом решили его заменить на что то менее травмоопасное, и по случайности им стал не жим на наклонной а жим на прямой! Цитирую:

"На конвенциях и в университетах мы выполняли тяжелоатлетические движения, а иногда жимы лежа и приседания. Когда тренеры видели нас, выполняющих рывки, толчки и подъемы штанги на грудь с большими весами, вся их уверенность в том, что тренировки с отягощениями ограничивают амплитуду движений или ухудшают координацию, ловкость или скорость, исчезала. К нам начали поступать запросы на тренировочные программы."Большая тройка" обсуждалась Томми и мной с бесчисленным множеством тренеров. Программу можно было выполнять с минимумом оборудования, в небольшом помещении и за короткое время. Одного упражнения на каждую из трех больших мышечных групп - плечевого пояса, спины и ног - было вполне достаточно. Жимы лежа на горизонтальной скамье стали главным упражнением для верха тела по умолчанию. Мы понимали, что жимы лежа на наклонной гораздо более удобны для плечевого пояса, но с этим была большая проблема - в университетах тогда просто не было скамеек с наклонной спинкой. Не было вообще. За время своих путешествий мы не встретили ни одной. В большинстве коммерческих спортзалов их тоже не было, а в "York Barbell" была лишь одна, и то в ней нужно было стоять, опираясь на спинку. Сейчас это может показаться странным - в любом спортзале найдется целый ряд наклонных скамеек. А тогда главным упражнением для верха тела были жимы с груди - они еще оставались официальным тяжелоатлетическим движением.Читать дальше...Свернуть )

А что же до этого?

А до, ателеты не обладали такими свисающими сиськами!

посмотрите и сейчас на гимнастов. на пловцов, на борцов!
Отличные дельты, широчайшие, мощнейший пресс. И при этом грудь далеко не так выделяется как у "качков" и "фитнесистов".

Вообще грудь не предназначена для ношения такого кол-ва мяса на ней!"

Не верите? Ну взглянем наглядно:

Тогда



сейчас




Тогда (Луи Сир)




сейчас


Читать дальше...Свернуть )
Метки: