22 марта 2011

Хочу поддержки))))))

Привет.
Цель: 10 км за час
Исходные данные: 25 лет, ни в жизни никаким спортом не занималась, относительно здорова (хр. фарингит).
Начала бегать в октябре, декабрь и половина января вылетели из-за этого самого хр. фаринита, в конце января снова начала бегать. Бегаю через день или через два. Так как бегать начинала еще осенью, довольно быстро позволила себе дойти до 25-30 минут. За это время пробегаю порядка 3,8 км (1 зона). В апреле хочу увеличить до 40 минут, но здорово сомневаюсь, что выдержу, потому что после текущих 30 минут бега в 1 зоне я похожа на выжатый лимон.
Есть только один результат: раньше пульс восстанавливался за 10-12 минут, сейчас - за 5-6. Результатов в виде преодоления большего расстояния за одно и то же время нет.
Ребятки на форуме http://maraforum.borda.ru утешают и обещают, что результат появится к лету. А у меня что ни пробежка, то новый повод хандрить. Четвертый раз подряд 3,8 км. +/-50 м. Всегда 3,8 км. *angry* Надо сжать зубы и бегать. Но, господи, как же хочется быстрых и сильных результатов!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

периодизация тренировок для бега

Читать дальше...Свернуть )
Давно хотела объяснить: что такое периодизация и для чего она нужна, часто читала совсем неправильное ее восприятия, точнее этого термина и процесса. А тут еще один хороший человек заинтересовался )
Ну и чтобы не делать, лишь бы не читать то, что надо к экзамену )

Цель данного описания, дать возможность понять для чего и зачем нужна периодизация и какие бонусы могут быть от таких тренировок. Учитывая тот факт, что организм адаптируется к любым нагрузкам за 2-3 занятия и кардио-интервальным тоже, а если не выдержать восстановительный период - неизбежно наступит перетренировка, выражающаяся у кого у тотальной усталости и неспособности к тренировкам, а у кого в повреждениях суставов и болях в коленях, например. То есть мы постоянно должны балансировать между адекватными и постоянными нагрузками, чтобы организм не привык и перегрузками-перетренированностью.

Под катом ооооооочень много букв. Простите за опечатки и возможно запутанные формулировки )
Читать дальше...Свернуть )

Обзор домашних тренировок по программам Jillian Michaels

Сегодня написала у себя в жж первую часть обзора про домашние тренировки по основным популярным программам. Она посвящена видео-занятиям с известным американским тренером Jillian Michaels. Не отрицая и всячески ратуя за силовые и интервальные тренировки в зале, хочу помочь определиться с выбором тем, кто хочет присоединить к ним занятия дома, и тем, кто не может ходить в тренажерный зал, но хочет качественно заниматься дома.

Читать дальше...Свернуть )