18 апреля 2011

Питание для танцоров

Последние несколько месяцев занимаюсь парными танцами, с достаточно интенсивными нагрузками(3-4 часа, 4-5 раз в неделю). Жидкости в процессе теряется много, аппетит тоже нагуливается неплохой. Озаботившись соответствующим питанием, обнаружил, что специализированными диетами для танцоров интернет отнюдь не заполнен, да и вообще информации немного.
Перекопав N источников, я свел найденное в небольшую табличку для себя/одноклубников.
Оцените, пожалуйста, на предмет косяков, посоветуйте, что добавить, может, что-то лишнее.

Файл экселевский, положил на обменник: http://ifolder.ru/23037124
Upd, то же самое в Google Docs, если не охота закачивать файлы:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Ar3R6r5Nay7odFl6ZkY3OV91QnZSelR6UlB4X3pWV2c&hl=en


Цель была: не сделать жесткую диету, а сформировать примерные варианты питания для различных временных интервалов в жизни танцора. Делал на основе диет и рекомендаций для спринтеров и теннесистов.

Общий график у нас примерно такой: в норме 3-6 раз в неделю вечерние аэробные тренировки по 2-4 часа, заканчиваем часов в 10/11. Раз в месяц-два конкурсы среднего пошиба(как правило, вторая половина дня, 5-10 заходов по полторы минуты, с перерывами минут в 10, достаточно интенсивно + адреналин), пару раз в год масштабные конкурсы, к которым готовятся серьезно.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.