26 апреля 2011

Как похудеть не ограничивая себя?

    Как правило, люди, (если их специально не просить о чём-то) на вопрос "Расскажите, как вы питаетесь", описывают своё питание весьма схематично: рис с мясом, суп, яичница. Им кажется, что они дали полную информацию, а если ещё и количество указали – так это вообще исчерпывающая картина рациона. На самом деле, такие данные не могут даже приблизительно дать картину по калорийности. И сейчас я покажу почему. 

В таблице я привела 2 очень внешне похожих рациона. Но итоговая разница – в 700 калорий! А ведь и там и там 4-разовое питание похожими продуктами. Вся суть – в деталях – какой жирности молоко, какое мясо пошло на котлеты, сколько масла потребовалось для плова, был ли добавленный сахар в йогурте.

Этот пример, кстати, представляет собой иллюстрацию того, как можно похудеть, не сильно ограничивая себя. Если избавится от лишнего жира и сахара, но оставить на месте все блюда, как и раньше – это будет огромный шаг вперёд в вопросе похудения.

Итак, слева - более калорийное меню, справа - менее калорийное.

Завтрак

Овсянка (50 г.) на 3.2% молоке с маслом и мёдом

426 калорий (19 г. жира)

Овсянка (50 г.) на 0.5% молоке с мёдом

296 калорий  (5г.жира)

Хлеб с маслом и сыром

208 калорий (15 г. жира)

Хлеб с нежирным сыром

116 калорий (6г. жира)

Итого: 634 калории (34 г. жира)

Итого: 412 калорий (11 г. жира)

 

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

приятное с полезным

комикс от 23.04.2011, переведенный на русский язык ays_cold

Я не мог не написать об этом, хотя это и вероломно с моей стороны. Если вы мужчина, прочитайте, сделайте вывод и ни за что не показывайте эту статью своей подруге. Особенно, если у неё по неизъяснимым причинам часто болит голова и вообще она последнее время часто жалуется на усталость. Что? Вы барышня? И вы уже нажали кнопку читать далее? читать дальшеСвернуть )

Перетрен на ровном месте?

Всем привет!

Прошу совета от более опытных товарищей.
Я с физ.нагрузкой пока совсем "на вы". До недавнего времени вся моя физра заключалась в щелканьи мышкой и орудовании тремя педалями в авто. Благодаря "ЗОЖ-Перезагрузке" от Олега за последний месяц удалось немного включиться в спорт: делаю программу 200 приседаний (пн-ср-пт) и 100 отжиманий (вт-чт-сб) + бросила авто и передвигаюсь по городу пешком по возможности (получается в среднем около 30-40 минут в день бодрым шагом). Ну то есть нагрузка в целом "пенсионерская".
И все вроде бы давалось хорошо, легко и с удовольствием, эндорфины поперли.. Я даже уже в зал записалась, собралась переходить к полноценной программе 3-4 раза в неделю с силовыми и всяческой аэробикой.

Но так получилось, что в конце предыдущей недели и пеших переходов было довольно много и в воскресенье вместо запланированного отдыха от физ.нагрузок открыла велосезон и накатала 40 км (правда, в относительно расслабленном режиме, без рекордов скорости, с передыхами). Вроде даже не особо устала, с ног не валилась.

Но вчера началось странное: приседания не удались, хотя прогресс по программе не сильный и у меня вроде бы даже был некоторый "запас". Подумала, что проблема в ногах после велика, но с отжиманиями все оказалось еще хуже. Не смогла даже повторить прошлую неделю, не то чтоб прогрессировать. Икры болят, все остальные мышцы в теле слегка постанывают и общее ощущение что "всё лень".

В связи с этим вопрос: это что, правда может быть что-то вроде "перетренированности", такая нагрузка тоже может быть лишней? (я, конечно, не спортсмен, но в фитнес-центре мне физ.подготовленность определили как "выше среднего", поэтому удивляюсь)
Что в таких случаях лучше делать? Бросить все на время и подождать "пока отпустит"? Снизить нагрузку и но в целом продолжать то же самое? Или просто сменить вид нагрузки? (у меня как раз свежекупленный абонемент в фитнес-центре, а там "ассортимент" - хошь йога с пилатесом, хошь бассейн, хошь железяки, хошь всякое легкое кардио и пр.)

Спасибо!