2 мая 2011

Приседания, тяга и прогулка Зерхера



Представляю вашему вниманию замечательные упражнения для развития силы и выносливости, авторство которых принадлежит великому американскому стронгмэну Эду Зерхеру..Читать дальше...Свернуть )

upd. Очень нравятся первые впечатления от приседа Зерхера. Расчитан он, насколько я понял, в сочетании с тягой Зерхера имитировать нагрузку создаваемую при подьёме "камней Атласа". По моим собственным ощущениям очень мощно, активируются мышцы кора и спины которые раньше не были задействованы. Главное - не брать сразу большие веса, я вот начал покуда с полтинника, тренировка низа выглядит так: 1)Приседания Зерхера(исходное положение тяга сумо) 3х8-10; 2)Становая классика 3х8-10; 3)Фронтальные приседания 60%от Мах. 3ХМакс.кол-во повторений(на выносливость плюс среднюю часть спины и брюхо укрепляет здорово)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Книги по теме

Добрый вечер!

Можете посоветовать что стоит прочесть, чтобы более или менее разобраться в таких процессах, как: механизм роста мышц, механизм сушки, тренинг на массу, как белок помогает строить мышцы, как влияют угливоды и жиры.
В общем все что стоит прочесть на эту тему.
Хочу для себя разобраться что есть чтобы растить мышцы, как тренироваться чтобы не горели мышцы