12 мая 2011

вопросы про BMR и подсчет калорий

Заранее прошу прощения, если вдруг туплю, а сегодня не пятница )

Ужа два дня как думаю над таким вопросом:
посчитать BMR не проблема, а вот дальше... (1) что значит "уровень активности"?
Самая сложная в этом деле часть для меня - коэффициент физической активности.
Ок, я определила свой, как 1,5 - у меня 2-3 силовых тренировки в неделю и 2-3 кардио,
в среднем получается 5 тренировок в неделю.

(2) То есть получается, все мои пять тренировок УЖЕ заложены в мое дневное количество калорий, поскольку я УЖЕ умножила BMR на коэффициент с учетом этого?

Теперь основная сложность: если уровень активности на силовой тренировки я определить не могу, то на кардио - запросто. Например, иногда я могу пробежать 4 км и потрачу 400 калорий, иногда 9 км и интервально и потрачу 1200 калорий. Дневник питания предлагает такую, не скрою, приятнейшую функцию, как добавить потраченные на кардиотренировке калории к дневной калорийности. Представляете, сколько я могу съесть дополнительно, потратив 1200 калорий?!! )))

(3) А теперь вопрос: надо ли добавлять к дневному рациону (количеству калорий) эти потраченные на кардио калории? (4) Почему и в каком количестве?
(5) А надо ли добавлять к дневному количеству калорий те калорий, которые я потратила на кардио тренировках, которые выходят за пределы обычного расписания? Ну, то есть если получилось "случайно" еще одно "незапланированное" в коэффициенте физической активности кардио. В данном случае, когда совокупное количество тренировок (силовых и кардио) больше 5 в неделю.

(6) Еще вопрос: если идет смещение в сторону одного из видов активности: например, 5 раз в неделю только интервальное кардио, на котором я "объективно" вижу как горят калории или 5 раз в неделю только силовые, по которым я ничего такого увидеть не могу это как-то будет влиять на коэффициент?

Спасибо, даже если обоснованно ответите на один из вопросов.
Любопытство не праздное - постоянно хочется зверски кушать ) И это чувство мне подсказывает, что не хватает больше чем 20% калорий до BMR, умноженного на коэффициент активности. Пытаюсь понять, обманывает ли меня мой организм или нет
Ну, и просто интересно, чтобы людей в свою очередь не обманывать, рассказывая сказки про похудение ))
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Друзья!

Скажите, кто нибудь знает, почему запрещен ввоз в РФ продукции фирмы TWINLAB? Может быть не всех, но витаминов Daily One Caps точно.
Лично меня только эти витамины отлично "выводи из комы" перетренированности (что со мной, как с инструктором, частенько случается) и не вызывали изжоги (для меня это нормальная реакция на большинство витаминов).

Можете посоветовать, чем заменить?
В одном из магазинов спортивного питания мне рекомендовали Animal Pak (хотя, говорят, их тоже запретили, доторговывают остатками со склада), но у них больно кусучая цена...