2 июня 2011

Тренировки при травме

Здравствуйте!
Долгое время не могу вернуться в форму после частичного разрыва коленных связок. Во многом сама виновата - тренировалась и жила без учёта травм, что постоянно приводило к очередной идентичной травме.
Суть проблемы в том, что у меня "выкручивается" коленная чашечка ибо связка, держащая коленный сустав, неправильно крепится + связки сами по себе чрезмерно растянуты после многолетних занятий спортом + из-за частых травм и отсутствия тренировок мышцы ослабли. Благодаря всем этим факторам коленные чашечки при любом неверном движении выпадают, что приводит к травмированию связок и минимум 2 месяцам восстановления.
Операцию я делать не хочу, поэтому решила сделать упор на укрепление мышц. С этой задачей я более-менее справляюсь благодаря силовым тренировкам (мышцы я не наращиваю, просто укрепляю) и езде на велосипеде. Но при этом жир остаётся при мне. И как-то обидно, что он скрывает все мои труды. Поэтому я решила добавить кардио. НО какое? Бегать мне нельзя, прыгать нельзя, все упражнения, где есть свободное движение в коленном суставе мне уж точно противопоказаны, т.е. танцы отметаются. Пыталась заниматься со специальным наколенником, который прописал врач, но там слишком жёсткая фиксация и ногой двигать нормально невозможно. Езда на велосипеде, конечно, хорошо, но я езжу не с той интенсивностью, которая необходима мне для похудения, потому что тупо боюсь упасть и снова травмироваться. Замкнутый круг! Остаётся только бассейн, который я не очень люблю. 
Может кто-нибудь сталкивался с такой же проблемой? Я, возможно, упустила ещё какие-нибудь виды кардионагрузки, где не требуется свободного движения в коленном суставе. (В фитнесс клуб я сейчас не хожу и кардиотренажёра дома нет, что усложняет задачу выбора тренировки).
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вам нужна еще какая-то мотивация?

Я недавно в сообществе и не помню наизусть всех видео, которые здесь были. Поэтому если видео уже выкладывалось — модераторы, просто удалите этот пост и не ругайтесь особо сильно, ага?

Большинство постов в сообществе пишутся совершенно нормальными, здоровыми людьми, которые так носятся со своими проблемами, что сами себя сильно ограничивают в результатах. Прошу никого сильно не обижаться, я понимаю, что своя проблема — самая любимая и с ней мы будем носиться долго и упорно. Это нормально. 

И я понимаю, что у каждого есть свои проблемы, которые иногда даже объективно существуют. Просто попробуйте изменить свою "точку сборки". Посмотрите на ситуацию с другой стороны, вполне возможно, что не стоит тратить свои нервные клетки на всякую ерунду. 

— у меня болит [что-то] и поэтому я не могу заниматься
— тренер не обращает на меня внимания
— у меня плохая/неправильная/неэффективная программа тренировок
— меня все критикуют
— я боюсь, что при смене программы растолстею/похудею/получу травму

Может стоит изменить свой взгляд на проблемы?Свернуть )
 

Нужен совет по программе тренировки

Помогите советом, один тренер изменил мне программу тренировки, другой, увидев изменения, сказал что мне так заниматься нельзя, а я теперь в панике и не знаю что делать.

Портянка о том как все былоСвернуть )

Теперь я в панике и в замешательстве. Что же делать? Менять программу, отказываться от услуг Дмитрия и просить Сергея составить новую? Перестать бояться и заниматься по этой новой программе? Заниматься по старой? Помогите советом, пожалуйста. Я действительно в панике, мысли путаются и не знаю куда бежать и что делать :(