7 июня 2011

Табата

 Если вы хотите похудеть (а это дело сейчас модно называть жиросжиганием, хотя это и немного разные вещи), то вы наверняка услышите об интервальном кардио. А если вы начнете искать разные методики интервального кардио, то вы наверняка встретите упоминание протокола Табата (хотя это тоже разные вещи). Обычно поисковая цепочка упрощается до двух действий – вопроса на любом форуме “как мне сжечь жир”, и наверняка в первой пятерки ответов вы найдете слово, которое на “Та” начинается и на “бата” заканчивается (и, к сожалению, вряд ли вы найдете там слово "диета").

Дальше вы отправитесь на йо-тюб и забьете слово “Табата” в поисковик – если в сделаете запрос на английском то вам предложат порядка 10100 результатов, на 10000 из которых парни и девушки приседают, машут гирями, едут на велосипеде, качают пресс “по протоколу Табата”. “Вот он секрет настоящего успеха” – вероятно подумаете вы, но опробовав методику на себе скорее всего будете разочарованы, вроде ничего особенного. А все потому, что это не имеет никакого отношения к протоколу Табата – и хотя является примером интервального кардио, но весьма сомнительной эффективности. Скорее это хорошая разминка к настоящей тренировке.

Что же такое настоящий протокол Табата? Изуми Табата, профессор Токийского университета, придумывал методику, способную развивать одновременно аэробные и анаэробные системы тела. Одновременно эти системы развиваться все равно не хотят, зато вышел отличный протокол высокоинтенсивных тренировок, способных за 4 минуты прикончить любого.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Повышать ли вес в становой тяге?

Так получилось, что в нашем зале все тянут становую со стоек — я стал первым, кто начал тянуть с пола. Переход был для меня резковатым, было тяжело, и я решил пока не форсировать с весом. И вот уже 2 месяца держу один вес — 80. Стало полегче, конечно, но чувствую, что техника еще далека от идеальной.

Внимание, вопрос. Надо ли шлифовать технику с этим весом до оптимальной или стоит по чуть-чуть добавлять вес, чтобы обеспечить прогрессию?

Растяжения — лечение и реабилитация

Так как недавно в сообществе мусировалась эта тема, решил, что описание личного опыта будет актуально. 

Растяжения связок в любительском фитнессе — одна из самых распространенных травм. При этом господа любители очень часто забывают про соответствующие процедуры и в лучшем случае лечатся по 1.5-2 месяца, а в худшем — постоянно испытывают синдром вихляющего колена/локтя/плеча на выбор. 

В этой статье я хочу дать несколько практических рекомендаций, основанных на личном опыте. В свое время у меня 2 раза было очень сильно растянуто правое колено, а также правое плечо. С чем связана именно правая сторона, я не знаю. 

Растяжение — вещь достаточно неприятная, а многим так еще и мешает заниматься спортом дальше. Прежде чем переходить к практическим рекомендациям, хочу вернуться к причинам.

Причин растяжений всего несколько:

  1. Неправильная техника;
  2. Жадность;
  3. Досадный случай; 
  4. Непрофильная нагрузка. 

 

О лечении и реабилитации (много букв)Свернуть )

 

велолюбителям и велолюбительницам

Выбираю бюджетную модель женского велосипеда (около 7500-9000 тыс) - и никак не могу выбрать)
Помогите открыть велосезон: выбираю между моделями Stels miss 6300, 7000 и  STERN MIRA
Вот их описания:
http://www.sportmaster.ru/catalog/242/71271/
http://www.velosite.ru/catalog/velosipedy/stels/2011/miss_6300/

Жаль, нет тега "экипировка"