9 июня 2011

Дружно читаем правила сообщества

 Друзья, давайте вести себя адекватно и соблюдать правила сообщества. Вроде уже не март месяц, чтобы рогами меряться, хотя может солнце припекло кому в голову. За несоблюдение правил 2 и 12 будет гарантированный бан, не стоит устраивать из сообщества мусорку. 
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Что плохого в такой программе и что ещё было бы полезно добавить?

Здравствуйте, буду рад услышать критические  замечания относительно выбранного мной плана снижения веса.  Мой вес сейчас 109 кг и намерен снижать его до 79 кг.

4 дня я придерживаюсь следующей программы и собираюсь продолжать так поступать пока не похудею до 79 кг.

Будние  дни.

- Физическая нагрузка.

 Утром  (8.30-10.20) и вечером (18.00 -19.50) ходьба в течение 110 минут в среднем темпе с  рюкзаком за плечами (около 8 кг в рюкзаке). Всего 220 минут.

- Питание

Завтрак (7.30) Курица (около 200 гр) + варёные овощи или Творог (200 гр) + морковь или 3 яйца + варёные овощи

Обед (13.30) Каша (около 300 гр)  с сухим молоком (детское питание, около 30 гр в порции) + яблоко или банан или киви.

Ужин 20.00 – Фрукты

Выходные, хожу по 45 минут  2 раза в  день, остальное также.

Прошу помощи в составлении программы

Уважаемые участники сообщества, прошу помощи зала.

За три года сидячей работы полностью потеряла остатки формы и теперь начинаю приводить себя в порядок.
Прошу помощи в составлении программы.

Начальные параметры таковы:
Возраст - 33
Рост - 167
Вес - 75

Увы, в ближайшее время перспективы посещения зала отсуттвуют, так что все тренировки могу проходить только дома.
Из оборудования - только гантели по 4 кг.

Физическая нагрузка на данный момент - ежедневная ходьба по 10 км, со скоростью примерно 7,5 км/ч.

Питаюсь по схеме "Три кулака".

Основная цель сейчас, конечно же, сбросить излишки жира максимально эффективно, при имеющихся возможностях.

Заранее благодарю за помощь.