14 июня 2011

как убрать живот ,не потеряв при этом в весе?

у меня не такое большое пузо как у многих пьющих пиво мужиков, но небольшое пузцо все таки образовалось
лет 10 назад у меня был выраженный пресс, и не было жировых складок на талии. хотелось бы вернуть все в норму чтобы снова влезать в 48 размер джинсов.

но тут есть несколько нюансов.
-худеть мне категорически нельзя  (вес 73-74 при росте 182, раньше весил 65 и выглядел как скелет )
т.е. нужно избавиться от подкожного жира,  но не потерять в общем весе
-бег как способ кардиотренировки, исключен  ( атроз т.б.сустава 1 степени). вообще любая нагрузка на тазобедренные суставы не рекомендуется (например, приседания ) . плавание тоже не подходит   (не умею я плавать ). какие есть еще способы кардиотренировки кроме этих ? 

т.е. нужно тренировкой убить двух зайцев - не потерять (а лучше нарастить) общую мышечную массу, но при этом избавиться от излишков подкожного жира
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Подсчет калорий

 Привет, девочки и мальчики вот нарыл нормальный сайт по подсчету всего необходимого для нашего драгоценного здоровья www.health-diet.ru/

P.S. Кто знал этот сайт просьба не комментировать типа: да я уже год на этом сайте калории подсчитываю, ответ будет: если знал че не подсказал))) 

С чего начать или продолжить?

Добрый всем день! Коротко расскажу о себе: 23 года, рост 176, вес 77. Всегда боролся с лишним весом (с лет 14), т. к. у меня генетически предросположенность к полноте. Раньше я занимался кардио (бег) и силовая тренировка через день, плюс правильное питание, но кроме того, чтобы похудеть, я ничего не добился. Хотел мышцы набрать. Тогда мне было лет 15.
Вскоре я начал взрослую жизнь, работать и стало некогда уделять внимание спорту. Полтора года назад я снова начал ходить втренажерку, но понял, что вновь безрезультатно. У нас в городе ( Ставрополь) нет хороших тренеров, все как хотят так и занимаются.
Недавно нашел новую программу- ее основной принцип состоят из трехдневных силовых тренировках и разовой кардио-тренировке в неделю; питание: исключительно белково-углеводная пища, 6 раз в день; исключаю жиры животного происхождения, а также все жаренное, печеное и т. Д. Но в воскресение устраиваю свободный день и ем всё что хочу, без ограничений.
Тренировки у меня круговые, т.е. между каждым повторением 1минута, прорабатываю 3 группы мышц за тренировку; с начала тренируем 5 мин разминка, а потом начинаю с трех, пяти упражнений на пресс. ПРЕССА У МЕНЯ НЕТ, это основное желание всех моих тренировок - чтобы увидеть эти кубики!:)
Сейчас семьей переехали в другой район и я никак не найду подходящий зал. Скорей всего буду опять заниматься один, без тренера.
Друзья, помогите, подскажите в чем проблема, что я делаю нетак? Никак не получается добиться хороших результатов. Столько книг прочитал, столько программ разных: в одних говорится, что надо силовые упражнения выполнять на износ, другие пишут, что мышцы востанавливаются в течении суток после тренировок и не надо сильно переутомляться.
Вот поэтому я и занимаюсь с большими перерывами. Не вижу эффекта своих тренировок, а когда опять наберу вес, то снова бегу заниматься в зал, или дома гантели тягаю.
Надеюсь на Вашу помощь. Спасибо за внимание.

Posted via LiveJournal app for iPhone.

Метки: