20 июня 2011

Вопрос про питание

Привет!

Вопрос такой назрел: примерно три месяца занимаюсь в тренажерном зале с тренером. Раньше практически не занимался. Тренер постепенно повышает нагрузку – если сначала всё делал на блоках (если не путаю названия), то теперь со штангой – жим лежа, становая тяга и т.п. При этом у меня очень плохо растут мышцы. За все время занятий я поправился максимум на 2 кг (71 кг при росте около 178 см), и легко теряю вес, если изредка случается недельный перерыв в занятиях. Собственно, на второй день после занятия мышцы обычно «сдуваются» (сужу по бицепсам-трицепсам). При этом сила явно возросла – поднимаю те веса, которые раньше не мог.

Теперь к вопросу о питании. Примерный дневной рацион:
9.00 – тарелка овсяной каши на воде с орехами, ягодами и сухофруктами.
10.30 – чашка чая или кофе без сахара.
12.00 – небольшой перекус (булка с чаем или йогурт или фрукты или парочка сырников или кефир и т.п.).
15.00 – обед из одного блюда (обычно каша с мясом или с сыром плюс немного свежих овощей, запиваю чаем).
18.30 – небольшой перекус – йогурт или фрукты или булка и т.п.
21.00 – 22.00 (или позже) – ужин (одно блюдо: макароны с сыром и овощами или каша или суп и т.п. + чай или молоко или цикорий и т.п. и еще фрукты или что-нибудь сладкое).

Собственно, примерно так я питаюсь уже почти два года. Тренер утверждает, что это рацион питания для человека, который сидит на диете, хочет сбросить вес, и говорит, что я должен питаться гораздо, гораздо больше. Я попробовал – ну не хочется мне больше есть, мне некомфортно и не хочется растягивать желудок, я чувствую себя обожравшимся и неработоспособным, если ем больше обычного.

Вопрос следующий: я правильно понимаю, что без увеличения количества потребляемой пищи мне не добиться более-менее рельефных мышц и они так и будут «сдуваться»? Может быть, можно как-то оптимизировать рацион, чтобы есть не больше, а качественнее? И как это сделать? Есть больше белка? Если я оставлю свое питание без изменений, то будет только прирастать постепенно сила, а мышцы так и будут тощими?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(без темы)

Благодаря стараниями Димы dmitriysh в сообществе многие узнали про мышцы кора и то, что их надо укреплять, про такие упражнения, как   L-разведения, обратные шраги и т.п.; про важность растяжки и прочие полезные  для фитнесистов вещи, способные продлить ваши беззаботные тренировки и уберечь от травм. Решил поделиться практической информацией на эту тему, возможно кому-то будет полезно.

Читать дальше...Свернуть )

Тренер в Самаре

Имею желание воспользоваться помощью профессионального тренера  в Самаре (много лишнего веса - нужна грамотная помощь со стороны), но не имею представления, как найти такого специалиста. Посоветуйте, пожалуйста, как осуществлять поиск? Или возможжно есть конкретные кандидаты?

Заранее спасибо!


кожа после похудания

За пол года, скинул диетой вес со 105 до 87 кг. возраст 35 лет. рост 186.
Сейчас уже месяц занимаюсь по программе p90x.
Возник такой вопрос, в некоторых местах кожа немного свисает, как с этим бороться?
Подскажите пожалуйста.
Если такой вопрос уже был - не ругайтесь, ответа по сообществу не нашел.

Вопросы

Здравствуйте!
1. Дело в том что у меня результат от силовых занятий(в силовом и визуальном плане) наблюдается в процессе осознанной перетренированности. Естественно в таком режиме максимум выдерживаю около 2 месяцев, потом или болезнь или стойкая непереносимость тренировок. Вопрос в том как закрепить данные силовые показатели. А то получается какая-то синусоида: возрастание силовых - болезнь(спад) и опять все заново.
2. Скажите какие есть «математические» методы обнаружения перетренированности (типа пульс и т.д.).
3. Решил принимать кальций в чистом виде: перемолотая яичная скорлупа, около грамма в день. Вопрос: как долго можно принимать? Ну и Ваше личное мнение: плюсы и минусы, если есть.