22 июня 2011

Опрос - питание

Продублирую из журнала интересную тему - просьба поучаствовать в голосовании и обсуждении.

Сдается мне, что не все понимают один довольно важный вопрос, позвольте проверить (не в плане чтобы кого-то подловить, просто хочу посмотреть так ли это, или мне кажется - уверен, информация будет полезной для размышления всем нам).  
 
Речь идет о нужном количестве нутриентов – в первую очередь белка (все-таки от него "пляшем" при планировании рациона). Ок, кто-то придерживается научно обоснованных дозировок (1,2-2 г на кг веса для тренирующихся атлетов при адекватной калорийности, или чуть выше 2-2,5 г при дефиците калорий), кто-то считает, что чем больше белка, тем лучше (против лома нет приема) и меньше, чем на 3 г на кг веса не соглашается. Допустим.
 
Так вот тут собственно и вопрос. Рассмотрим виртуальный пример, в принципе очень показательный – большинство из нас примерно так и планирует диету (если пытается действовать по науке, а не как попало).
 
Скажем, у нас есть атлет весом 100 кг и ростом в 175 см. Атлет в том смысле, что человек тренируется в силовом стиле, пусть и любитель, добился неплохих результатов, довольно заметно что у него приличные мышцы, но они скрыты под слоем жира. И вот решил наш атлет похудеть. Он зная себя и прикидывая разные результаты предполагает похудеть на 10 кг (до веса в 90 кг) – в таком весе он будет выглядеть достаточно крупным и мускулистым, хотя и с небольшим, но вполне эстетичным количеством жира – начнет контурироваться пресс, подчеркнется талия.
 
Если бы ему хватило силы воли (все-таки, качать железо и много кушать нашему атлету больше нравится, чем худеть), и он снизил вес до 83-85 кг, сохранив мышечную массу, то он бы уже выглядел по меркам обывателей довольно сухо и рельефно. А если бы до 80, то вообще бы был похож на соревновательного бодибилдера (хотя был бы все же менее сухим, чем требует соревновательный канон, конечно).
 
Так вот задачка состоит в том, чтобы при планировании диеты данному атлету посчитать, сколько ему нужно белка. Не важно, какую цифру вы выберете – умеренные 2 г на кг веса, или 3-5; вопрос в другом – на какой вес вы планируете эти граммы умножать? Просьба ответить на голосование, а потом уже заглядывать в комменты – чтобы  чужие ответы, если кто захочет написать почему он так решил, не сбивали вас с мыслей. А я сегодня вечером дам развернутый ответ.
 

Опрос #1754551 Итак, варианты, умножать нужно на:

(Вес в кг)

100
40(32.3%)
90
29(23.4%)
80
39(31.5%)
75
9(7.3%)
65
7(5.6%)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Программа тренировок

Здравствуйте, я недавно занялась своим здоровьем и физической формой, лишнего веса килограммов 10, хочу их убрать без вреда для здоровья, укрепить мышцы и фигуру улучшить.
Питание упорядочила, калории считаю, в день 1500-1700 наедаю, БЖУ пока не подсчитывала.
Из упражнений делаю жимы вверх (10 раз по 4 сета) с гантелями сначала по 5, теперь по 7 кг, отжимания от пола (тоже 10х4), планки для кора, приседания (150 в день). Бегаю на дорожке (скорость 6-9 км\в час, 30-40 минут, комбинируя с ходьбой 5.5 км\в час). Иногда на велотренажере кручу педали (40 мин). Занимаюсь три-четыре раза в неделю.
Занимаюсь в таком режиме месяца два, объемы практически не уменьшились, вес снизился на 3 кг. Честно говоря, прогресса особого не вижу. Хочу попросить совета - как мне упорядочить тренировки и какие упражнения делать и в какие дни, что важно? Дорожка и велотренажер отнимают у меня гораздо больше сил, чем упражнения с гантелями. Если начинаю тренировку с них, то потом очень сложно приседать и жимы делать, сил не остается. Может быть, как-то их в разные дни делать лучше?
Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения можно еще делать с гантелями и как их комбинировать с бегом (в одной тренировке или разнести по разным дням). И вот еще вопрос - тренировки Сузанны (видеокурсы) - они как кардио считаются или силовые? Как их с бегом комбинировать, в одни день или не надо?
Спасибо!

Как рассчитать наилучший темп избавления от жира

Всех сердечно приветствую.
На фоне сегодняшней моей маниакальной оптимизации всего и вся возник у меня вопрос.
Предположим, у меня есть 5 кг ненужного мне жира.
Я хочу избавиться от него максимально быстро, занимаясь спортом. На диете сидеть не буду, питание у меня умеренное, довольно здоровое, вредностей не ем. Готова заниматься спортом столько, сколько это необходимо, хоть каждый день с утра до вечера (утрирую).
Возможно ли рассчитать объем физической нагрузки, при котором я буду терять максимальное количество жира без ущерба для здоровья? Как его рассчитать? Как рассчитать максимальное количество жира, которое я потеряю в день, в неделю, в месяц, если буду выкладываться на тренировках по-максимуму? Есть ли вообще это максимальное количество (например, 50 г жира организм отдаст, а дальше будет расходовать какие-то другие запасы и тренироваться уже бессмысленно?)? Надоело заниматься с низким КПД, хочу максимум результата.

P.S. Этот вопрос интересует меня не первый год, но когда его задавала тренерам, они мялись и уходили от ответа. Поэтому есть чувство, что я спрашиваю несусветную хрень, но все же не могу не спросить в силу природного любопытства и дотошности в попытке разобраться в том, что мне интересно. Тут во моим наблюдениям максимальное количество разбирающихся и адекватных людей.