23 июня 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Что спорт с людями делает

  Чтобы иметь плохую фигуру, не обязательно быть толстой. Я как астеник и не обжора никогда не была особенно габаритной. Максимальный размер штанов, в которые мне удавалось втиснуть свой дряблый зад, был русский 44 (или чуть больше). Однако при всей своей общей худощавости я умудрялась при этом иметь: целлюлит на жопе и ляжках, дряблые бедра, двойной подбородок, вислое пузцо и сутулость, все это усугубляющую. Итак, посмотрим на фото: 9 лет назад, 15 ( почти 16) лет, вес 50 кг. Возможно, мой пост кого-нибудь вдохновит и уверит в том, что пусть ЗОЖ - верный.

далее с фото и пояснениямиСвернуть )

вино - зло?

Спасибо всем вам, что вы у меня есть - за вдумчивые советы, за импульс двигаться и преодолевать, за деликатность, за отсутствие ненужного флуда, за отзывчивость. Одним словом, спасибо всем, кто создавал и поддерживает сообщество, которое помогает нам жить.
Вопросов накопилась масса - начну с самого простого.
Мои будни: 6 раз в неделю интервальное кардио с Insanity по утрам, 2 силовые в неделю по вечерам, 3 раза получасовое плавание либо несколько часов велосипеда. 1600 ккл, за БЖУ слежу.
Мой обычный ужин состоит из 120 гр.отварных морепродуктов, 3х цельнозерновых или гречишных хлебцев, груша или яблоко. И почти каждый день - 200- 300 гр. сухого вина. Всегда сухого (64 ккл/100 гр), всегда либо разбавленные водой, либо в перемешку с водой (прихлебываю). Без вина жизни своей не мыслю. Здоровое питание - часть моей жизни, равно как движение, спорт-зал, бассейн или парк для пробежек. Но отказать себе в гедонистических спокойных ужинах или неспешных обедах с бокалом вина на выходных я не могу никак.
Цель - жиросжигание. Во мне 4-5 лишних кг.
К цели двигаюсь медленно. Организм тренированный, к нагрузкам адаптируется очень быстро. Но это отдельный разговор. Вопрос ключевой - могут ли быть причиной медленного прогресса эти 200-300гр. вина 5-6 раз в неделю? при том, что существует дефицит калоража и я учитываю их в общем количестве калорий за день.
Что делает сухое вино с метаболизмом?
Никакого другого алкоголя я не употребляю.

Почему не уходит вес, и что с этим делать?

Здравствуйте) 
Возможно, такой вопрос уже здесь кто-то задавал, тогда прошу прощения за свою невнимательность, но сама я не нашла ничего, что помогло бы мне найти ответ.
Надеюсь, вы сможете помочь мне разобраться в проблеме)
За десять месяцев регулярных тренировок я, вместо того, чтобы похудеть, поправилась на 5-6 кг и на полтора размера одежды.
При этом не могу сказать, что как-то особенно нарастила мышцы — они появились, конечно, но достаточно незаметные, скорее тело в целом стало более упругим.
 
Ниже более подробная информация о питании, образе жизни и физической нагрузке.
Хотелось бы узнать мнение опытных людей о том, что я делаю неправильно, что можно изменить или скорректировать, на что больше обратить внимание. 
Или же это всё-таки какой-то сбой в организме, и нужно идти к врачам и разбираться с обменом веществ и в целом состоянием своего организма.

Дано: 
1) 26 лет, рост 163, вес 60.
2) Спортзал три раза в неделю, по утрам, на протяжении уже 10 месяцев, занятия с тренером. Схема примерно такая: 20 мин на эллипсе со средней интенсивностью, далее пресс (скручивание, подъём ног, косые с утяжелением и без), далее прорабатываем всё тело со штангой и гантелями и на тренажёрах (можно, наверное, подробно не расписывать, да? если нужно, могу расписать подробно, но могу запутаться в терминах :)), по времени это примерно около часа. Затем снова эллипс около получаса так же со средней интенсивностью.
3) Питание в пределах 1200-1600 ккал (если есть хочется сильно, то ближе к верхней границы, если меньше, то 1200-1300 ккал мне хватает). БЖУ не считаю. Почти полностью исключено мучное, сахар, жирное, жареное. Почти, но не совсем. Исключено не из-за их мифической вредности, а в силу вкусовых привычек и особенностей желудка :).
Но я вполне могу утром выпить съесть 1-2 кусочка печенья с чаем, или съесть ещё что угодно «высококалорийное» в маленьком количестве в любое время дня, если очень хочется. Но это всё на самом деле в разумных пределах, и дневной объём калорий все равно не превышает 1500-1600. 

Единственное, что я совершенно не могу плотно завтракать, во-первых, и не могу ужинать яблоком, во-вторых :)
Стараюсь вечером не наедаться, но всё же из всех приёмов пищи ужин — самый плотный и калорийный.
В течение дня питание примерно такое: рано утром чашка чая с молоком, второй завтрак из опять же чая и, например, омлета или печенья, обед я пропускаю, заменяя его постоянным жеванием чего-то в течение дня - пара огурцов и йогурт, например, или фрукты, но иногда и обед из супа или салата. На ужин (около 7 часов вечера) как правило овощи и гарнир (рис, отварной картофель, паста с томатами и т.д.). Мясо и рыбу ем не регулярно, но минимум 3-4 раза в неделю.  После ужина и в течение дня пью чай, обычно с лимоном, и без всяких бутербродов-плюшек (не по идейным убеждениям, ничего против выпечки я не имею, просто не сильно люблю :))

Уплотнять завтрак, оставляя на ужин только овощи или молочку, пыталась — в итоге утром тошнота от еды в животе, а вечером - от её там отсутствия. Если есть какой-то способ обмануть организм в таких ситуациях, с радостью их узнаю)

4) Образ жизни сидячий и малоподвижный в течение дня. В остальное время умеренно-подвижный. Летом к спортзалу добавляется велосипед и прогулки по выходным, зимой - горные лыжи раз в неделю. 
 
5) Тело по прошествии 10 месяцев всё ещё выглядит рыхлым, на боках валики, мышцы прощупываются, но под значительным слоем жира, визуально мышцы не видны даже в напряжённом состоянии. 
При этом я не могу сказать, что тренер мало их со мной прорабатывает.
 
Ощутимо повысилась выносливость и общий уровень физ. подготовки.
 
Заниматься я начала для того, чтобы быть выносливее (этот пункт выполняется), прорабатывать мышцы всего тела, так как в обычной жизни я мало их использую (этот пункт тоже выполняется, мышцы появились, хотя и незаметные, но я не собираюсь забрасывать тренировки - они мне нравятся) и согнать лишний жир (этот пункт не выполнен полностью, субъективно, его примерный процент к массе тела остался таким же).

upd.
БЖУ не считаю, но за количеством потребляемого белка по настоянию тренера слежу. 
Для того, чтобы посчитать, сколько мне его нужно в обычные дни и в дни тренировок, пользовалась калькулятором здесь:
www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

Если верить расчётам этого калькулятора, на сегодняшний момент процент жира у меня 25,4%, и это мне кажется сильным перебором :(
ИМТ - 22,6.