27 июня 2011

выбор спортзала

Сегодня обнаружила, что нужно срочно наконец определяться. Что делать, когда оба варианта не подходят? Выслушаю любые мнения, но отвечать буду медленно или с большой задержкой (на работе жж заблокирован), так что заранее приношу извинения.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

дробное питание

хочу перейти на дробное питание но не могу найти развернутой информации на тему.

Не могу нигде найти подробности про систему дробного питания. В интернете пишут "5-6 раз в день, через каждые 2,5 - 3 часа, порции с ладонь, калории не считая, и особо не ограничивая себя в еде, плюс плотный завтрак"
Хочу убрать пару килограмм а главное - разогнать метаболизм,  Цель -  питаться правильно, и не думать все время о еде и не сидеть на диетах - хочу иметь стабильный вес.
  Спорт в моей жизни - это прогулки, от любого другого проявляется "рельеф" что красиво, но совершенно не женственно, когда ты стройная и довольно высокая. Пробовала качать пресс и крутить обруч чтобы сделать тоньше талию - через месяц появился обратный результат - появились мышцы и желанная талия не стала тоньше. Вывод - талию можно сделать только питанием. 
   
Может ли кто нибудь дать ссылки на литературу по дробному питанию, или описание - что и как, или толковый сайт. С ответами на вопросы - сколько должна весить порция в граммах, как пить при дробном питании (с едой или отдельно и входит ли жидкость в размер порции), нужно ли ограничивать завтрак тем же минимальным количеством пищи, надо ли ограничивать какие либо продукты итд. 
заранее спасибо

прикрепляю фотографии сюда. увы не студийные и не качественные - чтобы сделать фото где видно фигуру воспользовалась мыльницей и зеркалом, простите уж.  И повторюсь - проблема в том - как сделать узкую талию, как для этого питаться не сидя на диетах, ибо худеть мне не надо. Но и мышцы мне не нужны.  или при моем телосложении тонкую талию не сделать никак?фотоСвернуть )

Какими упражнениями убирать живот, учитывая что была операция на позвоночнике?


Всем привет!

С декабря прошлого года я похудела на 28 кг, изменив режим питания. Спорт диетолог советовал подключать только после того как вес снизится хотя бы до 70 кг. Из-за того что полтора года назад мне оперировали грыжу L4-L5, и спина толком не восстановилась. Интенсивный спорт при весе больше 90 кг практически 100% уложил бы меня повторно. Из разрешенных нагрузок было: ходьба и плавание. Хожу в среднем часа по 2 в день (на работу. с работы и часик вечером гуляю). Плавание - 2 раза в неделю по часу. Вес уходит, все хорошо. Но как убирать живот? Обруч - нельзя, упражнения на пресс - нельзя. А что можно? И вообще - как приводить тело в тонус? Позанимавшись почти месяц с тренером, предупрежденным о сделанной операции, получила боли в спине. Не такие сильные, как раньше, и не все время, а только после занятий, но это меня очень тревожит.

В общем, посоветуйте, пожалуйста, человеку вообще не знающему что такое спорт:
1. Упражнения, которыми можно убрать живот, не травмируя спину
2. Если у кого была такая проблема со спиной - как возвращались к тренировкам, сколько времени прошло после операции, что делаете и чего не делаете?
Спасибо
!