1 июля 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как заниматься и что делать?

 Приветствую всех!

 

У меня коллега, 39 лет, типичная скинни-фэт, задумалась о том, чтобы похудеть и привести фигуру в порядок. Состав бжу и калорийность мы с ней неделю мониторили - выходит в среднем на 1400-1500 калорий в сутки (если не зажирает кучей орехов, но это поправимо) и соотножение бжу примерно 1:1(0,6-0,8):2ю

Она готова заняться силовыми (благо через дорогу от работы есть тренажерка, куда можно пойти), но у нее удален миниск и передняя крестовидная связка в коленке.

Т.е. ходит нормально, а приседать или чуть-чуть приседать уже не может, прыгать и выпады делать тоже.

Я из-за этого в совершеннейшем тупике, т.к. для меня становая-приседания-выпады - основные упражнения.


Хелп? Есть идеи - как составить тренировку, чтобы и эффект был, и здоровье не добить?
 

(без темы)

 Всем доброй пятницы!



И снова я сюда пишу.



Описываю ситуацию.



Честно в прошлый раз, когда писала, пыталась вернуться на тренировки по капоэйре, но увы и ах - с моим экзотическим графиком работы это стало невозможным.



С сентября по апрель с моим эндокринологом лечили инсулинорезистентность. Как показал последний тест ГТТ, все вроде работает нормально теперь.



Но! Вес уходит крайне медленно ( в среднем 1-2 кг за 2 месяца). Из нагрузок честно успеваю делать только дела по дому, дома капитальный ремонт ( если я дома) и на работе с переменным успехом ( так как  приходится выполнять совершенно различные виды работ), или каждый час хожу вверх-вниз по лестнице или как сейчас- 4 часа на ногах и потом еще 4 или 8 часов ( в зависимости от графика) в режиме" сели-встали".



Кушаю примерно на 1200-1400 ккалл.



Собственно в чем заключается вопрос.



В салоне на против дома предлагают массаж, корректирующий фигуру со скидками (типа акция).



В принципе успевать туда забежать иногда перед работой ( иногда такое возможно) я могу.



Хотелось бы  понять, а есть  ли смысл?



Или же не стоит тратить деньги?



П.С. походы в фитнес клубы и прочее предлагать не нужно. В ближайших к моему дому центрах все очень дорого и я просто не потяну по финансам, а ездить куда то у меня банально нет времени. Тренировки дома это прекрасно,но у меня обычно все сводится к тому, что я отвлекаюсь на всякие помывки полов, готовка еды, звонки по работе , глажка футболок  для мужа сутра и прочее, что нужно успеть утром, а вечером после 22-30 заниматься чем-либо кроме легкого ужина, душа и поспать уже не хочется совсем.

П.П.С. Цель: убрать немного объемы и улучшить кровообращение в проблемных зонах.
--------
Спасибо за разъяснения.
Еще раз повторюсь, вопрос о том что могу заниматься физической нагрузкой крайне не регулярно - есть полчаса - что-то делаю, нет времени - не делаю.
Результат соответсвенно - медленное снижение веса.
Про массаж все поняла. Спасибо за комментарии.

Если времени так мало...

Добрый день, Уважаемые сообщники!
Давно почитывал сообщество, захотелось написать.
Хотелось бы немного обменяться опытом.
Времени на регулярные тренировки найти совершенно невозможно. Регулярное повторение цикла "набрал форму-потерял форму" стало несколько напрягать. Начал искать варианты поддержания формы в долгосрочной перспективе при минимальных трудозатратах. Приоритеты - сила и выносливость. При этом есть возможность иногда заниматься полноценно. Но к сожалению, только иногда.
Тот вариант, который я выбрал для решения, во многом спорный.
Я по утрам делаю что-то вроде зарядки с "железом", но стараюсь держать вес отягощений в пределах скорее аэробных нагрузок.
Например, утром жму стоя небольшую пластиковую штангу 30-35 раз, подтягиваюсь десяток раз, всё.
Или вот. На блочном тренажёре - тяга сверху, имитация жима лёжа там же. И то и другое по 30 раз.
Также иногда используются брусья, гантели, баттерфляй, гребная тяга, приседы, отжимания.
В стоп-лист для такой зарядки попали все упражнения, которые требуют много времени на подготовку и уборку оборудования после. Например, жим лёжа, т.к. лавка хранится в сложеном виде а собрать штангу с нужным весом тоже отнимает пару минут. Всё это откладывается на свободные выходные или спокойные недели.
Задача состоит в том, чтобы уложив тренировку в 2-3 упражнения по одному подходу, проработать за неделю все группы мышц, не дав им "забыть" нагрузки.
Из оборудования имеется:
Стойки регулируемые универсальные Inter Atletika Профи СТ 007 (с брусьями)
Скамья регулируемая Inter Atletika Профи СТ 008 (с приставкой для ног и приставкой Скотта)
Силовой комплекс мультистанция Winner/Oxygen Hunter
Гантели наборные
Штанги разных видов.
Турник.
Лавка для пресса.
В постоянной готовности мультистанция, стойки с брусьями, турник, гантели, одна маленькая штанга. Из-за жёсткого лимита по площади квартиры держать в готовности все тренажёры не представляется возможным.
Собрав такую коллекцию оборудования сделал несколько интересных выводов:
Если какой-либо спортивный агрегат хоть на полпроцента удобнее чем другой, надо брать более удобный. т.к удобство в дальнейшем значительно снизит проблемы с мотивацией. Например, пластиковый гриф от штанги лучше сидит в руке и не царапает кольца и перстни. Чтобы делать зарядку это явно удобнее, чем металлический.
Если Вы занимаетесь дома и времени мало, тренажёры должны быть такими, чтобы время приведения их в рабочее состояние было минимальным. Например, мультистанция по определению всегда собрана. Сел и начал заниматься. Желательно, со встроенными грузами, так как вес нагрузки менять можно гораздо быстрее.
Вопрос, какие способы Вы используете для поддержания формы при минимальных расходах времени (максимум15 минут в день)?
И ещё, какие упражнения Вам кажутся удобными из тех, что: а.) способны за один подход дать достаточную нагрузку, б.) не требуют много времени перед и после выполнения.
Извините за сумбурность изложения и многабукав. Надеюсь, что запись будет кому-то полезной.

немножко пятницы

Вчера возвращаясь на лисапеде с тренировки думал такую думку...
Многие проблемы современных человеков со здоровьем, лишним весом и непотребным внешним видом связаны с тем, что цивилизация внезапно слишком уж быстро предоставила нам тепличные условия для существования. А наши чудо-организмы взрощенные на почве удобренной бешенными тыщями павших в эволюционной борьбе за существование оказались к этим условиям неготовы. В самом деле где это видано, чтобы живой организм иногда лениво пощёлкивая мышкой а в остальное время предаваясь разнообразному сибаритству, был бы при этом обеспечен всем необходимым для безбедного существования. И ни тебе голода, ни холода, ни эпидемий и обязательного тяжкого физтруда по добыче хлеба насущного тоже нету. Такие затяжные тучные годы. Наученное естественным отбором тело понимает, что такой лафы надолго не бывает и потому остервенело набирает все эти жыры и ваще идёт вразнос прозревая грядущий неминуемый адЪ и ололо:) А его всё нет и нет...

Возможно когда нибудь эволюция догонит прогресс и мы превратимся таки в большую голову и кликательный палец, и проблемма отпадёт сама собой. Или, что более вероятно кмк, прогресс внезапно регреесирует обратно к кострам и избушкам. Тогда всё вернётся на круги своя и наши тушки займутся обычным выживанием и вернутся к привычному поджаро-голодному виду:)

А пока: только гири, только штанги, только лисапед. И вечные поиски баланса БЖУ на полках Ашана.
И никак иначе.
Скажем спасибо поколениям трудолюбивых предков:))

  • Музыка: Motorhead - Bad Woman

Не заснуть- не значит, что Вы не устали…

От некоторых своих подруг слышу, что им порой не заснуть. И устают в течение дня, и витамины пьют, и комнату перед сном проветривают – а никак. Переутомились, тело напряжено, мысли в голове прыгают и не дают расслабиться. В итоге жертвы переутомления ворочаются до полночи в кровати и утром встают разбитые и злые. Совсем отчаявшиеся начинают пить снотворное.
Для тех, кто знаком с этой проблемой, хочу напомнить один йоговский метод расслабления: поза «Шивасана». Натур продукт☺ Она элементарная, но позволяет расслабить тело, отключить голову и перестать зацикливаться на мысли, что не удается уснуть.
Шивасана – поза мертвого. Ложимся на спину, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты. Начинаем расслаблять все части тела по очереди. Мысленно представляем, допустим, ступню и чувствуем как при каждом выходе она расслабляется больше и больше. Голеностопы, бедра, живот, грудь, шея. Обязательно расслабьте лицо! Если мы его пропускаем, то полностью расслабиться не получится. Тело уже отдыхает- а мышцы лица остаются в спазмах усталости. Руки, кисти рук. И напоследок сделайте несколько глубоких вдохов, при выдохе почувствуйте, как расслабляется все тело.
О дыхании. В моменты усталости прислушайтесь к своему дыханию. Скорее всего, оно будет быстрым и нервным. Попытайтесь растягивать вдохи и выдохи и дышать глубоко. Так называемое, йоговское дыхание- живот, ребра, грудная клетка. Как только дыхание станет долгим и спокойным мысли сразу же перестанут прыгать в голове и Вы заметите, что успокоились ))

Это расслабление так же может практиковаться для восстановления сил после рабочего дня. Пришли домой, легли на кровать минут на 5, и когда Вы встанете, то поймете, что силы вернулись и до сна еще вполне можно заняться чем – нибудь интересным.
Метки: