22 июля 2011

Как построить интервальную тренировку

Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах. Но наверняка многие замечали девушек, которые годами ходят на беговых дорожках, но не начинают выглядеть лучше.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пятничная развиртуализация

 А давайте познакомимся поближе? Некоторых участников сообщества мы знаем в лицо, некоторые знают друг друга, т.к. общаются не только в сообществе, но и в оффлайн или же в дневниках, но хотелось бы, чтобы мы лучше знали друг друга, дабы в жарких дискуссиях о том, как сжигать жир, приводить в "тонус" мышцы и другие части тела, а также что бы такое съесть, дабы похудеть, мы могли бы общаться не с юзерпиками и никнеймами, а с живыми людьми.

no_nine подкинула идею провести такую акцию в любимом сообществе, думаю это будет интересно и полезно всем его участникам. В комментах первого уровня фото (можно даже по-пятничному, в труселях), информация о себе (кем работаете, хобби, увлечения), делитесь своими успехами и планами на ниве здорового образа жизни, спортивными рекордами и всем, чем хотите поделиться!

несколько вопросов

Доброй пятницы, дорогие участники сообщества, пользуясь случаем хотел бы прояснить для себя, да и, наверное, для кого-то ещё несколько вопросов:

1) Уже поднимался вопрос о том, что толстота полнота это в 99,9999% следствие неправильного питания и отсутствия физической активности - остальное - некие болезни. Был в нескольких Африканских странах - полные встречались преимущественно в районах с достаточным уровнем жизни - в очень бедных районах и поселениях полных не было вообще, даже женщины в возрасте были лишь немного полными.
Где правда - 0,0001% не выдерживает таких условий и умирает естественным путём или всё же полнота это 100% неправильное питание и отсутствие движения?
Вопрос для меня серьёзный, ибо среди окружения периодически находятся умники, которые заявляют что мне повезло со здоровьем, а они больные такие, какие родились от природы. Закинуть их в Африку в условия выживания я не могу, но и заявить им что они не правы также не могу, не зная правды.
Подскажите, что за болезни могут при нулевом или просто правильном calories in/calories out увеличивать массу тела (в основном за счёт жира). Или всё-таки потусторонний мир - реальность и можно черпать энергию из космоса?

2) Чем можно полноценно заменить подтягивания широким хватом (в связи с недоступностью в ближайший месяц турника и чего-то подобного) имея только подручные средства, которые есть в любом отеле и вес собственного тела. Ну ещё может каких камней натаскаю, бутыли с водой 5 литровые.

3) Пишут, что эякулят (в среднем 2—4 мл за раз) содержит белка приблизительно равно количеству белка, содержащегося в крупном яйце при средней калорийности эякуляции 5-25 калорий. Может ли высокая сексуальная активность повлиять на количество белка в организме и стоит ли учитывать это при расчёте БЖУ? Или лучше перейти на тантрический секс без эякуляции?
С другой стороны говорят, что частый коитус способствует повышению выработке тестостерона, а г-жа Малышева недавно заявила, что ещё и прочищает протоки и выводит какие-то грязные накопления из организма.

4) Что вы думаете о кроссфите, беге и всяких инсанити?
Мне интересно просто ваше мнение - кучу постов и ссылок на статьи тут уже есть, в том числе и то что бег - это типа прыжков и не всем и не всегда полезно, местами вредно.
Насчёт кроссфита и всякие инсатини встречал авторитетное мнение, что если по таким тренировкам строить свой тренинг, то через несколько месяцев из-за хронического перенапряжения сильно работающих связок и мышц, можно получить неслабую травму или заработать воспаление в суставах, связках. Если продержаться на таких треньках более года, то можно заполучить вообще постоянно ноющее тело - то в одном, то в другом месте. А никто про это не пишет, потому что никто долго ими не занимается или меняет программы. Так организм и справляется.

5) Занимается ли кто-нибудь из сообщества боевыми искусствами тита самбо, муай тай, боксом и пр. Или это не здоровый образ жизни, выбитые пальцы, выбитый мозг?

Подскажите о тренировке и питании при травме

Здравствуйте, дорогие сообщники!
Решила обратиться к вам с просьбой написанием поста.
Для начала немного вводных данных - я недавно присоеденилась к вашему сообществу, в надежде понять - как и  с чего лучше начинать тренировочный процесс. До сегодняшнего момента в моем активе было только регулярное посещение бассейна на протяжении долгих лет,  изредка покатушки на велосипеде и физические нагрузки в виде "побегать с камерой по пересеченной местности". Мне хватало этого для того чтобы чувствовать себя бодро и поддерживать в тонусе мышцы и фигуру. Но потом случилась травма - разрыв связок и сдвиг надколенника. Про бассейн и активное передвижение пришлось забыть на полтора года, да и сидячий образ жизни на работе и лежачий дома бодрости не добавляет. Естественно, формы начали терять контур, руки слабеют и бодрости стало намного меньше.
Пришлось задуматься о необходимости посещения спортклуба и возобновлении физической активности. И вот только я восстановила тренировки в бассейне, только нашла спортивный клуб, который бы меня устроил - на меня свалилась очередная травма - надрыв связки в голеностопе и перелом кубовидной кости в стопе. Сижу я теперь дома в гипсе и мучаюсь таким вопросом - что я могу в данной ситуации сделать? Т.е. имея гипс на ноге, имея маленькие гантели и сьемный небольшой вес, имея жуткое желание что либо делать и больше ничего не имея в активе, что я могу себе позволить?
Естественно, что где-то в недрах сообщества есть ответ на мой вопрос - но я, к сожалению его не смогла найти.
Посоветуйте пожалуйста возможно комплекс упражнений на верхнюю часть туловища (цель - укрепить мышцы и подготовится к спортзалу) и на нижнюю (а вдруг есть и такая возможность в моем случае?). Ну или киньте в меня полезной ссылкой, я буду очень признательна.
Еще один вопрос - питание. Передвижение ограничено, есть хочется все время, но поправляться в мои планы не входит - что посоветуете питательного, но не откладывающегося на боках?
Медицинские нюансы - разрыв связок, сдвиг надколенника, который стал на место, но иногда наровит выскочить, в настоящее время - надрыв связки голеностопного сустава и перелом кубовидой кости, а так же средняя миопия и пролапс митрального клапана (насколько я понимаю - для моего сердца противопоказаны только сильные нагрузки, все остальное наоборот будет его тренировать).
Надеюсь на вашу помощь.

Период лактации и спорт

 Очень нужен совет на тему, как скоро после родов (без патологий, без кесарево) можно начинать тренировки в тренажерном зале (интересует именно силовые тренировки). Я, думаю, как и многие из вас, маниакально слегка и давно зависима от тренировок... Вернее в купе от ощущений в зале, от вида своего тела, от прогресса и т.д. 
И вот мы с мужем (он кстати, не меньший маньяк), пришли к выводу, что пора бы детишек рожать-любить-ростить... Проблем с желанием нет никакого. Пугающим является тот факт, что ни одна девушка из моего окружения (даже те, кто был близок к спорту до родов) как-то не пропагандируют идею занятий после родов... Врачи от таких вопросов вообще в ужас приходят. Мол, "Вы что! И Молоко нафиг пропадет! И матка опуститься! И вообще будет конец света!" Но что такое врачи-перестраховщии, знаем не по наслышке.
Поэтому, хотела у вас спросить, может у кого-то из занимающихся есть детки. Как скоро начали, сильно потеряли форму за беременность? И вообще, реально ли начать заниматься в скором, очень скором времени после родов без ущерба для малыша и собственного организма... Тоесть, на решение беременеть это конечно не повлияет (будем постепенно если что возвращаться), но хоть морально подготовлюсь... 
Спасибо! )