31 июля 2011

Планирование результатов жиросжигания / набора мышечной массы

По итогам своей работы по жиросжиганию выяснил, что мышцы/жир горели у меня в соотношении 30/70.
Сбросил в сумме 10 кг, пользовался жиромером Omron BF-306.
Программа была, если очень кратко, простая: силовые + диета (минус 15-20% от обычной потребности).
Аналогичные результаты (соотношение мышцы / жир) обнаружил у «сообщника» вот здесь 

Сейчас пытаюсь спланировать в измеримом виде какой-то результат для программы на 6 месяцев, состоящей из 3-х циклов масса/жиросжигание (2 мес./1 мес.).

И при попытке планирования упёрся в следующие вопросы:
1. Каковы пропорции набора мышц и жира при clean bulking? По данным, которые я где-то когда-то выловил – 75/25.
2. Пропорции сжигания мышц и жира – вроде я для себя выяснил, что примерно 30/70. Наверное, можно добиться и 25/75.
3. Сколько грамм/кг чистого мяса может наращивать за месяц мужчина нормостенического телосложения, занимающийся с железом около 6 мес. При том что на массу не работал, а занимался исключительно жиросжиганием. И если будет правильно питаться, годно тягать железо и достаточно спать, заниматься в зале 2 раза в неделю, по 20-25 сетов на каждой тренировке. И не бухать :)
4. Сколько жира можно сжечь за месяц, придерживаясь диеты «минус 15-20% от обычной потребности» и годно тягая железо 2 раза в неделю? По моему опыту получается 2-2,5 кг в мес., если без фанатизма, то есть не истощать себя диетами и нагрузками.

Примечание: описываемый гипотетический персонаж не планирует жить одним только наращиванием мышц и жиросжиганием, кидая в топку этой цели всю свою наличную мотивацию. 

На всякий случай, для желающих закидать меня тапками:
Я прекрасно понимаю, что пытаюсь построить модель сферического коня в вакууме, тем не менее уверен, что на эти вопросы существуют ответы.
Кроме того, точно так же уверен, что эти вопросы интересуют многих.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Эффективны ли малые дозы упражнений?

Неоднократно встречала советы по повышению уровня выносливости/силы/навыков - заключающиеся в том, что надо делать какое-то упражнение в течение дня. Например: хочешь уметь много отжиматься – в течение дня время от времени отжимайся по 10 раз и в итоге сможешь легко отжиматься 100 раз. Хочешь подтягиваться? Не вопрос – проходя мимо турника – подтянись и будет тебе потом счастье. Выглядит слишком легко. Хотела узнать мнение профессионалов (кто-то сам пробовал/хорошо разбирается в физиологии процесса) – работает ли этот метод? Есть ли под ним какие-то основания?
P.S. Вопрос не про похудение, а именно развитие таких качеств как сила и выносливость при выполнении определенных упражнений.