10 августа 2011

Проанализируйте рацион, плиз!

Ребят, помогите плиз.
Со своим питанием разобралась, спасибо советам наших доблестных и самоотверженных модераторов.

Но есть у меня есть подруга, она инструктор в тренажерном зале. Подруга осенью собирается выступать на соревнованиях по бодифитнесу, сейчас имеет рост 177, вес 71. Процент жира на глаз - 18-19, имеет шикарный верх, а вот бэксайд плохо поддается коррекции.

Она попросила проанализировать ее рацион, я ей высказала свое мнение, что навскидку маловато как-то еды для набора массы (да по-моему и для сушки тоже), однообразное питание. Она же говорит, что просто обжирается на таком рационе (калории и БЖУ пока не считает).

Ну а вот и примерный рацион:

9.00 - кофе с молоком без сахара ,
10.00 - протеин со жменей ягод(малина,смородина) на воде с 3-4 кусочками хлебцов ,
12.00 яичный омлет (2 яйца,помидор,перец болгарский,4-5 шампиньенов),
15.00 протеин с ягодами и 3-4 хлебцов ,
всса 3 таблы --тренировка ---всса 3 таблы...через 20 мин протеин с хлебцами 3 шт ,
20.00 куриные грудки 150-200 г и салат(огурцы-перец-помидоры) ,
23.00 протеин с ягодами

Что скажете? Девушка выглядит достаточно мускулистой, хорошая генетика для набора верха, а вот низ проблемный в плане набора (я не из тех, кто боится мышц, чтобы не думали, что я каждый слегка выпирающий бугорок считаю огромной мышцой, сама лифтингом занимаюсь).

Потом она, разумеется, будет сушиться, этот аспект тоже интересует, потому что я не представляю, что из этого питания можно будет убрать, чтобы снизить калорийность. Я так понимаю, для натурала низкоуглеводка - это лучший способ потерять тяжким трудом нажитое мясо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

про ноги и верхнюю часть рук

Привет, господа специалисты. Сразу уточню -  я ничего не понимаю в системах, терминах и прочих сокращениях сообщества. И не то чтобы мне не очень хочется разбираться, просто не хочу усложнять жизнь :)

Очень хочется помощи в паре вопросов. Желательно объяснения как для детей и "на пальцах".

Дано - астматик, недавно наконец решила привести свою тушку в форму. Осень и зиму провела на йоге, без особых уменьшений габаритов. Было где-то 92-75-105 при росте 165. С января занялась системой с bodyrock tv, плюс раздельное здоровое питание - без жареного, жирного, маринованого, копченого и консервированного. И сладкого - в виде исключения иногда 1 зефирину и черный шоколад с 76% какао. Молочное почти не ем ввиду сложнойстей с жкт, разве что молоко 2.5% в овсянке.

Результат - очень неплохо скинула в объемах уже к маю. Сейчас - 89-67-94. Но вот уже третий месяц пропорции не меняются. Да, я чуть-чуть расслабилась с режимом - стала позволять себе чуть больше сладкого - но только то, что низкокалорийное.

Ем примерно одинаково, 5 раз в день порциями 250-300г. Завтрак - стакан овсянки, запареной молоком, с таблеткой заменителя сахара и половинкой нектарина или банана. Перекус фруктом или парой злаковых хлебцев с сыром. Обед - салат и белки (кусочек вареной курицы или сыра). Перекус фруктом или хлебцами с сыром (тоненьким). Ужин - как обед.

Тренировки с бодирока по 15 минут в день не меньше 5 раз в неделю. Честно очень старалась совсем отказаться от сладкого, но не могу - и так сахар почти не употребляю. Только заменитель и то - в овсянку.

Проблема: ноги. Они полные (гены) и очень плохо приобретают форму. Я выпахиваюсь на этих коротких, но очень интенсивных воркаутах, прыгаю со скакалкой - но толку критический минимум.
Плюс верхняя часть рук - трицепс, с такой же проблемой сопротивления занятиям.

Бегать пока плохо дается - дыхалка психует уже после 2х кругов на стадионе. К тому же, в неблагополучном районе да после работы - не лучший вариант. Потому интересно, можно ли исправить положение домашними тренировками?

Под катом фото проблемы. Фотографирвоалась правда на каблуках, где-то с пару недель назад.
Читать дальше...Свернуть )