19 августа 2011

Эффективна ли программа тренировки?

Прокомментируйте, пожалуйста, программу для новичка с целью набора мышечной массы, составленную тренером.


Вводные данные: 29 лет, вес 49 кг, рост 162 см, систематических нагрузок раньше не было. Шесть лет назад похудела с помощью ограничения питания на 20 кг, спорт не любила с детства, так что заниматься пробовала, но всегда бросала. Теперь постепенно втягиваюсь, так как неожиданно понравилось заниматься в зале, надеюсь, это все-таки войдет в ритм жизни.
Сейчас выгляжу так:

Читать дальше...Свернуть )



Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Помогите разобраться в стратегии уменьшения веса

Привет. Я хочу похудеть на 10 кг. Начал разбираться с материалами в этом сообществе и в интернете - караул!!! Все они противоречат друг другу. Единственное, что у них общее - надо меньше есть и заниматься физической нагрузкой. Оба эти фактора я уже включил, но за два месяца ничего не меняется, вес остается стабильный, хотя и не растет. Понятно, что самое логичное - еще меньше есть и еще больше заниматься физической нагрузкой, и тогда вес начнет уменьшаться :) Но вот противоречивость советов просто ошарашивает. Одни говорят, что нужно заниматься аэробной нагрузкой больше получаса три раза в неделю. Другие - что это не помогает, нужно качать мышцы три раза в неделю. Одни говорят, что нужно после 6 питаться только фруктами, другие говорят, что фрукты превращаются в сахар и останавливают похудение. Блин, друзья, что делать?! Неужели в 21-м веке нет единой некоммерческой стратегии похудения, в которой точно известно, как и что делать! Я понимаю, что люди, которые продают гербалайф, пишут книги, как похудеть с его помощью, неважно, работает это или нет. А где проверенные стратегии, которые точно работают? Я читал тут, что есть люди, которые годами проверяют на себе разные способы и не могут сдвинуться существенно с места.

Возможно, люди как-то делятся на типы, и можно определить, в какую группу попадаешь и какая стратегия подходит этой группе. Помогите, пожалуйста, разобраться, понять и начать действовать наверняка. Готов читать литературу и исполнять рекомендации на практике, с этим нет проблем. Спасибо.

Приглашение на велопробег

28 августа специально обученные люди перекроют от машин путь от Новодевичьего монастыря до Красной площади, чтобы можно было покататься на велах. Это для финиша 16-го благотворительного велопробега. Шикарная покатушка получается. Идем сами и зовем вас.

Там есть благотворительный взнос, вся деньга пойдет детям с синдромом Дауна. С позволения модераторов, даю прямую ссылку на сайт оргов, где региться.

Огромная просьба

Друзья, смилостивитесь, пожалуйста. Пожалейте остатки модераторов, которые еще борются за адекватность этого сообщества. ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ! И после того, как сделаете это, прочитайте еще раз (ну типа вы читали, да) избранное сообщества – еще точнее, материалы собранные в профиле - уже почти три поколения модераторов над ними работало. Ведь ничего военного нет во всем, с чем вы мучаетесь, ответы на большинство вопросов простые и очевидные, я уже молчу что за последний год по тысяче раз обсуждались.
- Есть ли простой способ похудеть – да, меньше есть и больше двигаться.
-Есть научно обоснованный некоммерческий способ похудеть - да, меньше есть и больше двигаться.
- А так, чтобы ниче не делать, ниче никому ни платить, и чтобы похудеть, можно - нет, нельзя. Облом.
- А как сделать это умно – заниматься спортом объединяющим силовые и кардио-нагрузки и считать калори и БЖУ исходя из ваших потребностей.
- Можно не считать? – можно, но нужно контролировать порции и качество еды.
- Приседания с 6кг на 12 раз это интенсивная нагрузка – да, для 6 летнего ребенка. Взрослый (нетренированный) человек должен без проблем присесть раз 50, и добавив 10% его веса уж никак не получится 12 тяжелых повторов. Женская сумочка порой тяжелее – молчу про ребенка.
- Во время качания пресса можно закрывать глаза, рот и даже уши. Тренер не разрешает вам закрывать глаза, чтобы вы не заснули от запредельной интенсивности. А во время приседаний нельзя, по крайней мере не стоит – чтобы не куякнуться и не убить никого штангой. Хотя, простите, 6 кг никого скорее всего никого не убьют – зато высок риск получить сдачу.
- Протеин в порошке очень эффективно помогает наращивать мышцы – если в вашем рационе до того не было белка или было слишком мало. Если белка в нем достаточно, то наличие протеина в рационе это просто дополнительные калории.</font>
Неужели чтобы ответить себе на такие вопросы нужно иметь специальное образование? Разве это не очевидно? Или это просто предлог пообщаться – так неужели нет интересных тем и нормальных вопросов для общения? Если бы все новички читали материалы из профиля в первый месяц, то сейчас бы мы могли обсуждать гораздо более интересные и содержательные темы, хвастались бы нормальными успехами и помогали бы двигаться дальше. А если бы все занимались нормальным делом, а не парились че бы съесть, чтобы похудеть – то и вопросы были бы адекватные, т.к. адекватные вопросы приходят с практикой.
Запускайте мозги – они потребляют до 25% калорий, если работают. Глядишь, еще и похудение бонусом придет.

Метки: