1 сентября 2011

Программа силовых тренировок

Добрый день!
Пришла за помощью и советом: прошу оценить составленную мной программу тренировок.
О себе: в общем здоровая барышня, 30-ти лет, рост/вес 162/54.   Последние полгода-год занималась  йогой, интервальным кардио и эпизодически силовыми по Джиллиан Майклз  (переписала программу на бумажку и занималась в зале, дома места совсем нет).
В поисках счастья, здоровья и уже какой-то системы набрела на это сообщество, чему крайне рада - почерпнула массу интересного!! Задача - обрести силу, гармонию между миром прекрасным внутренним и видом не очень прекрасным ПОКА внешним.
Первый день больше верх, второй некая смесь, третий больше низ. 4 дня в неделю на силовые ходить не буду, надо смотреть правде в глаза, потому распределила на 3.

Собственно вот:Читать дальше...Свернуть )Что получилось в итоге обсужденияСвернуть )

Буду благодарна за советы, возможно что-то нужно переставить местами/убрать/добавить.

UPD зачеркнуты позиции, которые оказались лишними по мере обсуждения, добавила в первый день подтягивания.
UPD2 добавлен финальный вариант буду пробовать, возможно что-то в процессе еще урежу/заменю. 

UPD спустя месяц

Я обратила внимание, что на мою тему пошли ссылки, потому чувствую некоторую ответственность сделать пояснения. 
За месяц пришла к тому, что поменяла порядок упражнений. Добавила  все-таки упр на бицепс бедра и икры. Убрала выпады, колени мои против них категорически, заменив их другими упр на ноги и совершенно не чувствую потери. Упр на пресс обозначено как подъем ног в висе, но делаю по настроению любое на пресс, скручивания на скамье, на фитболе  и тп.
Практически на все упражнения делаю 4 подхода, из которых один разминочный, с легким весом или совсем без, например 25 приседаний без веса перед приседаниями со штангой. Где чувствую себя уже уверенно вес наращиваю пирамидкой от подхода к подходу, например приседания с пустым грифом (это 20 кг), след подход 25, 27.5, 30. На верхнюю часть тела делаю по 10 повторений, на нижнюю 8. 
До тренировки 7 минут на эллипсе. После тренировки интервальный бег 15-20 минут по самочувствию. Растяжка. По времени без кардио и растяжки укладываюсь примерно в 45 минут
Программа под катом.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

"убийца" витаминов и микроэелементов

В очередном выпуске одной довольно адекватной радиопередачи о здоровье, посвящённом кальцию, было сказано, что чашка кофе, выпитая вместе с миской творога, способна сильно снизить количество усвоенного организмом кальция ещё и будет способстовать вымыванию того, который там уже есть.

Большинство источников в Интернете с этим утверждением согласны. Права источники все далеко не самые надёжные. Что характерно, на сайтах, так или иначе связанных с кофе, пишут, что количество вымываемого кальция настолько незначительно, что достаточно добавить немного молока - и проблема решена.

Если кофе действительно вымывает кальций, влияет ли он как-либо негативно на другие микроэлементы и витамины? А то я сегодня на обед съела дораду на гриле с зелёным салатом и мисочку фруктов, богатых витамином С. Выпив в конце чашку эспрессо, я нивелировала результат этого мегаполезного обеда или всё же нет?

Вопрос собственно в том, насколько серьёзно вы относитесь к таким деталям, составляя свой рацион?

И ещё, кроме кофе, есть ли ещё какие-то продукты, которые являются потенциальными "убийцами" витаминов и микроэлементов?