4 сентября 2011

музыка для бега

Здравствуйте, любители спорта и не только.
А подкиньте пожалуйста ссылок на энергичную музыку, чтобы в плеер закачать для пробежки, а то своя подборка уже надоела.
Заранее спасибо

пысы. по одной из сылок советуют аудиокниги слушать - это отличный вариант
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Правильный график+питание ?

   С марта месяца занимаюсь с тренером в  зале. Результаты  уже радуют,  несмотря на то что занимаюсь к сожалению только 2 раза в неделю, чаще не получается -    изменения на лицо. 
  Вопрос такой-   изменения  я вижу, мышцы  чувству.ю, в весе прибавила, в обьемах выросла. Так как я девушка- существо   крайне волшебное и изящное по попределению,      увеличение обьемов  меня ужасно угнетает.   Прекрасно что джинсы сидят красивее, но  как теперь   убрать лишний жир ?    Больше  кардио тренировок? Или   перейти на   чебковое питание? Белково-углеводное чередование? Что делать, чтобы при всем прекрасном  самочувствии и успехах в зале   все таки не набирать  в обьемах и весе?

 

Выбор программы тренировок

Приветствую всех любителей (или профессионалов :)) ЗОЖ!
Мне 38 лет. Скоро будет год, как я решил и начал заниматься собой, т.е. тренироваться дома по программе P90X и привел в порядок свое питание, ну по крайней мере, я так думаю.
За это время достиг определенных результатов: вес снизил со 107 до 82, процент жира - с 32 до19,5.
Но сейчас, настал такой момент. когда у меня возникло желание, начать тренироваться в зале.
И возникает у меня  вопрос, т. к. привык заниматься по программе, выбрать программу и для зала.
Поискав, здесь в избранном, остановился на трех авторах Уотербери. Косгроу и наш Смирнов.
Но хочу вашего совета, какую программу у  этих авторов мне выбрать. Пока, сам лично, склоняюсь  к Смирнову, по его книге "Фитнес  для умных". Но хотел бы услышать и ваших советов.
И еще один вопрос,  занимаясь по P90X, у меня были тренировки 6 раз в неделю, три силовых, две кардио и день йога.  В общем, хотелось бы оставить кардио и йогу, но не знаю, как более правильно их совместить с силовыми в зале.
PS Вопрос к тем, кто тренируется с весами более 6 кг, и кто ест не меньше 2000 калорий :)))

конец обжорству: о пищевой наркомании



Прочитала интереснейшую книгу Дэвида Кесслера "Конец обжорству". Не могу сказать, что все, изложенное в книге оказалось для меня открытием, но полное понимание системного воздействия пищевой индустрии на людей появилось.
Автор - медик и бывший руководитель Управления по контролю качества продуктов питания и лекарственных средств США, помимо собственных исследований и умозаключений, приводит в книге высказывания топ-менеджеров крупнейших пищевых компаний. Чтение их интервью удручает: мы с вами (потребители) противостоим огромным исследовательским центрам, основной задачей которых является создать идеальный, восхитительный вкус, который заставит потребителей вновь и вновь возвращаться в магазин именно за этой едой. Никакой концептуальной разницы между алкоголем, наркотиками, сигаретами и промышленно созданной едой не существует.
Читать дальше...Свернуть )Читать дальше...Свернуть )

Сочетаемость групп мышц

Сколь можно понять, существуют непримиримые школы насчёт того, какие именно мускулы лучше тренировать в течение одной тренировки. Чаще советуют следующие "пары":
рудь/трицепс; спина/бицепс; плечи/мышцы_живота. 
Вопрос к знатокам: оправданы ли именно такие сочетания?

Метки: